她用正念改善了睡眠和血压

她用正念改善了睡眠和血压

早期我在医院上正念减压时,有个学生叫玛丽。课程前四周,她每天都很认真地练习身体扫瞄。四周后,她在班上分享说她已经可以好好地做身体扫瞄,不过扫瞄到颈部就不行了,每次到脖子都会卡住,根本无法上到头部。我建议她下次练习时,观想自己的注意力与呼吸流出肩膀而环绕这些卡住的部位。那一周,她特别到办公室跟我讨论练习过程中所发生的事情。

她确实练习身体扫瞄,试着刻意环绕颈部的堵塞。扫瞄到骨盆时,她第一次听到“生殖器”这个字,引发了某个经验片段的记忆闪现,玛丽立刻明白,这是她打从九岁就一直压抑的事情。她的记忆突然被唤醒,回忆起从五岁到九岁这段时期,父亲经常猥亵她。然而,父亲却在她九岁那年突发心脏病,在她面前猝死。

她用正念改善了睡眠和血压

早年创伤经历

当她跟我讲述这段时,她(当年那个小女孩)真地完全不知所措。可以想见这对一个孩子而言是多大的冲突,一方面是对父亲的爱,另一方面她来自父亲的折磨终于可以结束了。当时她整个人愣住,什么都没做。妈妈冲下楼,发现丈夫已经死了,玛丽却蜷缩在角落。妈妈严厉斥责玛丽没有求救而害爸爸死掉,她暴怒地用扫把狂打玛丽的脖子和头。玛丽心中所浮现的记忆闪现,就跟这段有关。

这整个经验包括四年的性侵,压抑了四十多年,即便玛丽曾接受五年的心理治疗,这经验也未曾浮现。然而,练习身体扫瞄时,颈部堵塞的戚觉与数十年前她所承受的鞭打,清晰地连结起来。我实在很惊讶,她当时只是一个小女孩,却必须努力压抑自己完全无法处理的状况。

长大成人后,她拥有幸福的婚姻,养育五个小孩。但这些年来,她的身体日益恶化,患有各种慢性病,包括高血压、冠状动脉血栓症、溃疡、关节炎、狼疮与最近发现的尿道感染。玛丽来减压门诊时四十五岁,她的病历厚达四英尺,医院必须为她用两位数的病症编码系统。

她用正念改善了睡眠和血压

正念练习的效果

医生推荐她来减压门诊学习控制血压,因为降血压药似乎作用不大,尤其她对多数药物都严重过敏。几年前,她才动过冠状动脉绕道手术,虽然还有动脉堵塞,但医师认为她不宜再动手术。玛丽跟先生一起参加正念减压课程,她先生也有高血压的问题。当时玛丽最大的抱怨就是无法好好睡觉,总在半夜醒来,辗转难眠。

八周课程结束时,她已经可以规律地睡觉,血压从165/l05降为110/70,背部与肩膀的疼痛也减轻不少。上课前,她对身体症状的各种抱怨,这段期间戏剧性地下降许多。然而,过往压抑经验的溃堤却增加了情绪困扰,为了好好处理这部分,玛丽把心理治疗从每周一次增为每周两次,同时持续练习身体扫瞄。课程结束后,她又报名下一梯次的八周课程。第二次上课过程中,她的情绪困扰显著减少,她已修通内心深处的若干苦痛。日后的追踪研究显示,她的颈部、肩膀、背部的疼痛均已降低。

玛丽参加正念训练之前的睡眠情况

她用正念改善了睡眠和血压

玛丽参加正念训练之后的睡眠情况

她用正念改善了睡眠和血压

玛丽先前在团体中是相当害羞的,第一堂课自我介绍时,她甚至连讲自己的姓名都有困难。往后几年的追踪显示,她规律持续地从事静观练习,大部分是做身体扫瞄。课程结束后,她多次回来跟新生分享她的亲身体验、这课程对她的帮助,建议大家要规律练习等等,她总是优雅而巧妙地回答学员的提问。对于自己竟能自在地在团体中讲话,她觉得很不可思议。其实她依然会紧张,但她更想跟新学员分享自己的生命经验。之后她参与了一个乱伦幸存者团体,以自己的生命故事提供协助。

她用正念改善了睡眠和血压

往后几年,玛丽常因心脏病或狼疮住院。一开始都是因症状做检查,但之后总是得持续住院观察,住了几周后,还是没人可以准确地告诉她何时可以出院回家。有一次,她的身体严重浮肿,脸是平常的两倍大,几乎难以辨识。

整个过程中,玛丽展现惊人的接纳与平静。她明白自己必须持续地运用静观练习,来面对急遽下滑的健康状况。照顾玛丽的医护人员莫不惊讶于她竟然可以用静观来控制自己的血压,并用静观来处理治疗过程所必须面临的极大压力。有时候,他们在进行一项医疗行为前会跟她说:“玛丽,这会痛喔,你最好做一下静观。”



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24小时动态血压监测,抓住你血压波动特点,精准应用降压药物!

应用标准血压计测量血压是多年来诊断高血压病和观察疗效的主要方式。但一次测得的血压往往带有偶然性和主观性,常不能反映在休息时或日常活动中的血压变化情况。在家测血压虽能避免些不足,但受到患者合作程度记录次数与误差的限制,并且得不到睡眠、运动和其他活动中的血压记录,因此出现了动态记录患者血压的技术—24小时动态血压监测。

24小时动态血压监测,抓住你血压波动特点,精准应用降压药物!

动态血压监测可提供众多参数,如每小时内收缩压舒张压和平均压值,24小时内血压、心率变动图,24小时 内收缩压舒张压、平均压、心率等的最低和最高值,以及其平均值、标准差和变异系数等。

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24小时血压监测可以反映血压水乎、昼夜节律状况,与心、脑、肾等靶器官损害程度之间有较好的相关性。可根据血压高峰与低谷时间,选择不同作用时间的降压药及调整服药 时间,更有效地控制血压,减少不良药物反应。同时进行动态心电图和动态血压监测,可观察冠心病、心纹痛、心律失常等与血压升降间的时间顺序关系,有利于制定合理的治疗方案。

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测方法和袖带绑扎测血压法相同,测压时间可以自动调节,一般选择白天,每20~30分钟测量次,夜间可选择每1小时测量1次,并自动记录心率收缩压和舒张压。可随身携 带,内部储存信息。次日通过计算机分析处理数据并打印结果。

注意事项:进行24小时动态血压监测要详细记录24小时中每一段时间在做什么事情,有无不适,并故意制造某些可以使血压升高的诱因。严禁自行松动袖带,以免影响血压的正确性。进行动态血压监测者,应穿全棉长袖内衣保护皮肤。

50岁后,血压控制多少合适?

随着年纪的增长,身体会出现老化,到了五十岁以后,体内的各项机能基本都是呈现下降趋势,最容易出现问题的地方应该就是心脑血管,不少上了年纪的人都会有血压升高的情况,一旦血压偏高,没有及时的调整,对身体的损害还是比较大。所以要注意血压的控制,那对于50岁后的人,血压控制多少最合适呢?告诉你答案。

50岁后,血压控制多少合适?

50岁后,血压控制多少最合适?

50的年纪,说小不小,但也没有特别的大,现在人的平均寿命都在不断的提升,而50岁的人其实也还好,这个时候的身体,血压需要控制收缩压在140/90mmHg,舒张压则需要控制在90/60mmHg以内,这个是比较标准,若是能够一直保持在这个范围内,那身体的状态也不会差。

而不少人都是有血压偏高的情况,那就要注意及时的控制,若是放任不管,一直任其自由变化,对身体损害比较大,血压升高,血管的负担会加重,血脂以及血糖量都会随之而升高,同时肝肾的负担也会加重,需要透支精力来代谢以及调理身体。同时也会影响到骨骼的健康,出现骨质疏松或者是关节方面的问题,因此要注意降压。

50岁后,血压控制多少合适?

在血压有一点点升高时,这个时候并不是立即吃降压的药物,而是要改变自己的生活习惯,注意戒掉烟酒,同时要减少高盐食物的摄入,高糖类的食物也别再吃了。每天的盐分摄入控制在5克以内,同时要注意红烧、糖醋以及腌制的肉类,最好是一口别吃,将之换成清淡的白肉,脂肪少,营养足,满足身体所需,还能控制血压。

若是血压有一点偏高,那就要注意注意服用降压的药物,并且定期测量血压,在服用的时候,一定要注意不能断,特别是那些血压有所下降,就觉得自己血压稳定了,就不再吃,这种行为不可有,可根据情况适当减少,但一定要吃,避免因为停掉之后,造成血压突然的上升,对健康的损害比较大。

50岁后,血压控制多少合适?

所以提醒五十岁以后的人,要注意血压的控制,我们要做好预防措施,平时的生活中,在饮食上面要多吃粗粮,少精细,同时也要注意荤食的选择,可以将红肉换成白肉,鸡肉、鱼肉都是不错的选择,以低脂、低盐的饮食习惯生活。

同时也要注意情绪的控制,上了年纪之后,就不要太操心小孩的事,过好自己的生活就行了,保持乐观的心态,对于内分泌调节有帮助,身体稳定,新陈代谢的能力也会提高,有清血管,降血压的作用,进而也是让身体可以更好的运作。

高血压是多数上了年纪的人,都会遇到的一个问题,想要避开它,那我们在年轻的时候,就要注意预防,定期体检,饮食以及作息要规律,同时要注意多休息,保持乐观的心态,对于血压的调节有所帮助,身体也能够健康的运作。

过年期间,高血压人群如何稳定血压?营养师:谨记这3大原则

转眼之间,又到了过年期间,过年的这几天放假让人们充分的放飞自我,走亲戚逛庙会,吃喝玩乐。可这些高血压人群都不敢奢望,只想自己的血压水平稳定,让自己少遭罪。

过年期间,高血压人群如何稳定血压?营养师:谨记这3大原则

过年期间,高血压人群如何稳定血压呢?营养师:谨记这3大原则。

首先,高血压人群或者是血压高还没有发展为高血压的人群,非常重要的一点是放松自己的心情,虽然过年是忙碌而快乐的,但也要稳定好自己的情绪。

过年期间,高血压人群如何稳定血压?营养师:谨记这3大原则

切勿情绪波动过大,如大悲大喜,心情的波动我们的血压也会受到牵连,尤其是情绪过于消极,跟别人吵架时,血压突然间的升高,还容易影响心脏跟血管的健康,甚至是诱发心脑血管疾病。

所以,大家在这个时候一定要控制好自己的心情。

过年期间,高血压人群如何稳定血压?营养师:谨记这3大原则

其次,就是过年期间的饮食了,在过年期间,很多家庭都会吃大鱼大肉,刚开始人们会狼吞虎咽,感觉好久没有吃到家乡的味道了,之后的每天都会这样吃。

这样的饮食方式对控制血压是不利的,虽然对于慢性病人群来说,也可以吃肉。但吃肉也有健康的原则,第一不要大量吃肉,每天健康吃肉的量是不得超过75g;

过年期间,高血压人群如何稳定血压?营养师:谨记这3大原则

第二不吃大量肥肉,有不少人在做肉的时候,都会选择肥瘦相间的肉,如五花肉,这样的肉之所以好吃,就是因为里面有大量的饱和脂肪,若高血压人群经常大量食用,会增加心血管疾病的发生危险。

第三尽量选择白肉,如鸡肉、鸭肉、鱼肉,这样的肉相比于红肉,脂肪的含量较少,且蛋白质含量高,是可以给机体有益成分的美味,女性在减肥期间也适合吃。

过年期间,高血压人群如何稳定血压?营养师:谨记这3大原则

最后,高血压人群要注意每日摄入盐的量,按照高血压人群的饮食原则来看,每天吃盐量都应控制在6g以内,不仅是日常炒菜要注意,每次最好都看下自己的用盐量。

同时,还要关注自己平时吃其他食物的钠摄入,大量的钠离子进入体内会升高血压,钠在体内积攒越来越多,身体还易出现皮肤水肿、口渴、头晕头疼、乏力等多种不适症状。

过年期间,高血压人群如何稳定血压?营养师:谨记这3大原则

如果你有这种情况,很可能是机体在暗示你要少吃盐了,注意钾的补充,可帮助机体促进钠的排出。如在平时适当添加富含钾的豆类、香蕉、青菜等,有助于高血压人群稳定血压,对病情有利。

高血压的祸根不止是盐,做好这5件事,控制血压不上升

高血压的祸根不止是盐,做好这5件事,控制血压不上升

毫不夸张而言,如今高血压真的追的国人满街跑。

根据《2010 年中国高血压防治指南》指出,我国每5个人成年人,就有1人患有高血压,目前我国高血压患者达到2亿,但有1.3亿患者根本不知自己患病。

即便已知患有高血压人群中,大约也有3千万没有经过治疗,在接受降压治疗患者当中,也有75%的血压没有达到目标水平。

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高血压目前不仅威胁着老年人的健康,同时年轻人可能也会有患病的几率,高血压的形成包括多种因素,分为原发性高血压继发性高血压

大多数人认为,高血压的发病与饮食盐分摄取过多有关,但并非是决定性的因素,还包括其他的诱发原因,一起来了解一下吧。

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高血压的发病原因,到底有哪些?

第一、饮食

如果大量摄取盐分,加上食物中的饱和脂肪酸,长期摄入就会导致血压偏高,平时饮食应以清淡为主。

第二、抽烟饮酒

烟草中的大量尼古丁会导致血管收缩,造成血压升高,大量高血压和冠心病患者都有吸烟习惯。饮酒会导致血压短期增高,使血管脆性增加

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第三、熬夜,生活情绪化

熬夜会导致血压升高,造成心跳加快,加上平时生活压力较大,情绪不稳都会导致血压急剧上升。

高血压患者需要积极配合医生用药治疗,还有纠正不良的生活习惯,改善血压偏高的情况。

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做好下面的5件事,可以控制血压的上升。

1、体重要控制好

身材过胖会有高血压的症状,要想降低血压就要避免体重过重,每天吃饭要适当减量,同时要配合运动,帮助自身减肥,利于健康。

2、避免喝酒吸烟

既然抽烟喝酒对身体健康不利,也会导致血压的升高,最好还是少抽或不抽为好,平时也要避免饮酒,尤其是酒精浓度过高的酒,对身体危害性更大。

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3、饮食要合理

保证饮食荤素搭配,避免食物或油腻,适当的补充蔬菜。高脂肪类食物会导致体内脂肪升高血压增加,尽量少吃如肥肉,动物内脏和油炸食物,适当的吃蔬菜和水果或鱼类。

4、盐要少吃

腌鱼或腌肉的口味比较独特,但因含盐量较高,高血压者不能吃含盐量较高的食物,应该以清淡食为主,每天摄入盐分应控制在3克左右。

5、平时的心态要好

由于工作较累,生活压力较大,情绪也会发生变化,很容易情绪激动,随时需要控制住不良的情绪,保证心态的平和,否则就会导致血压的升高。

高血压的祸根不止是盐,做好这5件事,控制血压不上升

综上所述,关于高血压的发病原因和处理方法,相信大家有了进一步的了解。

如果存在高血压的问题,就要根据自身的情况按照上面的方法去做,控制好血压。

如果情况较为严重就要服用降压药物,但是要听取医生的建议,只有血压稳定被控制,才能避免诱发相关的疾病。

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血压的正常值是多少?超过这两个数值的上限,就得警惕高血压了

对于血压的定义,很多人所具有的了解可能还是比较少的。在医学上认为,血压就是机体血管内的血液对血管壁所造成的压力、在生活中,这个压力会受各种复杂因素的影响,如情绪紧张和剧烈运动等,都可能会影响到机体血压的水平。血压值和危险因素评估是诊断和制定高血压治疗方案的主要依据,不同患者高血压管理的目标不同。很多人可能会好奇的是,究竟机体血压应当要保持在怎样的水平内才是较为安全的呢?

血压的正常值是多少?超过这两个数值的上限,就得警惕高血压了

其实,多数人都不了解血压的正常范围,总以为身体没大碍就是正常,但往往一出事就后果不堪设想。所谓血压的安全范围,指的是能够保持机体的正常功能,不损害到机体的健康,即很多人经常说的正常血压。需要明确的是,正常血压其实并不是固定的,有一定的波动性。就是说具有一定的范围值,其可能会受到多种因素的共同影响而产生波动的情况。但一般来讲,只要能够维持在一定范围内,此时就认为是安全的。所以,患者必须明确范围是多少,不能随便盲目的做调整。

血压的正常值是多少?超过这两个数值的上限,就得警惕高血压了

目前,大量的医学实践活动总结出血压的正常范围为:90mmHg≤收缩压≤140mmHg,60mmHg≤舒张压≤90mmHg。如果机体的血压水平处于这一范围内,便认为血压是安全的。如果受到某些因素的影响,使得机体的血压水平超过两个值的上限,就是大家常说的高血压,低于下限则为低血压。

除了明确血压的安全范围,我们还要注意高血压引发的并发症。高血压的发病,能够给患者带去的不利影响还是比较多的。较为常见的主要危害就是引起一系列的并发症,比如冠心病和脑卒中等。如果没能得到及时的诊治,能够对患者造成的危害往往是不容小觑的。因此,在平时的生活中,大家一定要注意做好定期的测量工作,尽可能保证其血压能够处在一个较为安全的范围。

血压的正常值是多少?超过这两个数值的上限,就得警惕高血压了

总之,作为一名高血压患者,一定要注意饮食,建议低盐饮食,低脂肪饮食。并且,一定要禁烟酒,避免情绪激动,这样就可以减少血压的波动性。当然,每天都要定时检查血压的变化,保证血压在正常的范围内。

指导专家:黄金秀,主任医师,沧州市人民医院,心血管内科

从事临床治疗20多年,中国名医理事会会员,诊治高血压,冠心病,心力衰竭,心律失常,肺心病,风心病等心脑血管疾病。

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高血压标准的是多少?想要获取正确血压值,应该怎么做?

在时隔十多年以后,美国第一次更改了高血压的诊断标准,从原来的140/90 mmHg改成了130/80 mmHg。看到美国人的标准一下变了,血压高的人开始担心了,那是不是说明我们现在的血压更加的危险了呢?

高血压标准的是多少?想要获取正确血压值,应该怎么做?

其实上,有关于血压高与否,指的是在未使用降压类药的情况下,不同三天的血压值,收缩压大于等于140 mmHg,舒张压大于等于90 mmHg。如果本身就是血压高史,还在服药当中,血压比这个数值低的,还是高血压不变。

为什么中国不改变标准呢?

美国之所以会更改标准,其实重点还是在于希望防控更好。而我们国家,目前最重要的是将血压高控制好。就算是标准没变,还是有很多人不达标,因此当务之急,还是需要大家了解血压高的问题。血压波动比较大,导致很多人自己在家测的时候,数据很难拿得准。

想测出正确血压,应该怎么做?

首先,要测量血压之前,不要有剧烈的运动。人在运动以后,因为体内的血液循环速度会比较快,这个时候测血压的话自然是不准的。建议大家在在进行血压测量前,静坐二十分钟是最好的。同时也不要吃得过饱或是有抽烟、喝酒等行为。

高血压标准的是多少?想要获取正确血压值,应该怎么做?

其次,心态要稳,不要让自己过于激动。紧张、焦虑等情绪都会使血压短时间内飙升,进而影响到血压的测量结果。让自己在一个舒适的环境下,将手腕带位置与心脏放在同样高的位置,这样测量的数据才会比较准。

血压其实可以预防!做好这些事情,血压稳如山

想要控制血压,生活方式上小的改变是非常关键的。首先,在发现自己血压高以后,一定要积极地进行体育锻炼。美国有研究指示,血压高的人如果每天能坚持30分钟的运动,可以帮助血压降下来。其次,限制食盐的摄入量是非常重要的一步,因为高盐饮食一直以来都是使血压高发生的关键因素,每天最好不要吃盐超过3克。

高血压标准的是多少?想要获取正确血压值,应该怎么做?

体重超标的话,先减肥是很有必要的,胖的人跟瘦的人想比,更易有血压的问题,体内的脂肪含量也是会影响到血压的,将体重减到理想的状态,有利于降低血压值。建议大家想要准确的测自己的血压,尽量还是用老式的测量仪器,因为电子血压计测的血压基本上不准,不管你是什么时候测量,误差值都蛮大的。水银机械的血压计测得血压值,相对来说会更加的准确。

高血压在早期,大部分人都是没有明显的表现的,因此很容易被忽视掉。如果身体有了头晕的话,一定不可忽视,多半是身体发出的求救。在发现自己头晕的现象以后,一定要提高警惕,长时间的血压高,会影响到大脑的供血,脑部得不到血液的滋养,进而血压的波动就会相对比较大。而头晕的主要表现就是血压高很典型的,不注意的话,可能随时倒下。

血压监测,这几点要做到

1)测量前30分钟避免喝咖啡、酒及吸烟,坐靠背椅休息3~5分钟,测压前勿说话。

2)使用大小合适的袖带,袖带安放位置要合适,袖带气囊中部放置于上臂肱动脉的上方,袖带边缘不要卷起,袖带的下缘在肘窝的上方2~3 cm。袖带绑得太紧,测出的收缩压、舒张压都偏低。绑得太松,可使测得的血压偏高。一般认为能塞进2个指头时,松紧适度。

3)测量时手臂要保持在心脏水平,最好将手臂伸直放在桌上舒适的位置。第一次应测量左右上臂血压,当左右上臂血压不一致时,采用数值较高侧手臂测量的血压值。

4)选择每天同一时间测量。

5)如果血压不稳或处于降压药物调整期,建议血压波动大者可增加血压监测次数供医生参考,血压较高时应重复测量数次后及时就医,不可自行调整降压药物种类和剂量。

6)精神高度焦虑患者,不建议频繁自测血压。

血压监测,这几点要做到

正常的血压是多少?有这一个范围,很多人却搞错了

血管内的血液对单位面积血管的侧压力即为血压,通常指的是动脉血压。血压是反映身体健康状态的一项指标,特别是老年人,容易出现高血压。所以,在生活中一定要注意测量血压。想要判断是否为高血压,首先就要知道正常血压。那么,正常血压是多少呢?

正常的血压是多少?有这一个范围,很多人却搞错了

一、正常血压是多少呢?

在安静状态下,成人的正常血压范围为收缩压90-139mmHg,舒张压是60-89mmHg,一般收缩压小于120mmHg,舒张压小于80mmHg。

但血压受年龄、性别、环境等情况的影响,比如说血压会随着年龄的增长,收缩压和舒张压均有逐渐增高的趋势,但收缩压的升高比值比舒张压的升高更为明显。休息睡眠时的血压会比运动时的低,而情绪激动时血压会增高。但这些都属于正常情况,在正常血压范围内波动。

正常的血压是多少?有这一个范围,很多人却搞错了

二、高血压的诊断标准是怎样的呢?

1、在安静的状况下,而且未服用药物,非同一日3次测量血压,如果收缩压均≥140mmHg,和/或舒张压均≥90mmHg,可诊断为高血压。

2、如果家庭自测血压收缩压大于或等于135,舒张压大于或等于85mmHg,这种情况也可诊断为高血压。

3、收缩压大于130mmHg,和/或舒张压大于80mmHg,亦诊断为高血压。

正常的血压是多少?有这一个范围,很多人却搞错了

三、高血压具有哪些危害?

1、心损伤:血压长期增高,左心室后负荷加重,数年后常会引起左心室代偿性肥厚,心力衰竭,形成高血压性心脏病,而出现心绞痛、心肌梗死等疾病,严重危害人体健康。

2、对血管的损伤:长期血压增高可使已经硬化的血管发生破裂,导致大出血,从而造成严重的后果。

3、肾损伤:长期的高血压会使肾小动脉硬化,肾单位萎缩或消失,常常导致多尿,进而尿量减少,甚至会发生尿毒症。

4、脑损伤:高血压患者的徐亚越高,中风发生的概率也就越大,高血压患者在生活中若是感觉头晕、头痛、恶心、麻木、乏力等症状时,就要警惕可能是中风了。

总之,知道正常血压的范围,就能够了解自己的身体,在生活中,也可以自己测量血压,关注自己的身体健康。尤其是中老年人,更应该定期测量血压。如果出现异常状况,就要及时到医院进行诊治,防止高血压的出现和恶化。并且,血压也是诊断疾病、观察病情变化与判断治疗效果的一项重要内容,不可大意。

血压多少是正常的?不能一概而论,但控制在这一范围较理想

血压,指的是血液在人体血管中流动,对血管壁产生的压力。心脏在收缩过程中,血液从心脏流进了动脉,此时血液对动脉的压力是最大的,称为收缩压。当人体心脏处于舒张状态时,血液依靠血管壁的弹力以及张力作用,可以推动血液流动,但是血压降了下来,此时称为舒张压。那么,血压在什么范围内是正常的呢?高血压患者在饮食方面,需要注意哪些问题?

血压多少是正常的?不能一概而论,但控制在这一范围较理想

血压多少是正常的?

一般来说,理想的血压有一个标准。但这个标准并非所有人都适合,因为不同年龄阶段的人其血压的标准会发生变化。理想的血压标准为收缩压(高压)为120mmHg,舒张压(低压)为80mmHg。如果患上了高血压,患者的血压一般为收缩压(高压)>140mmHg,舒张压(低压)>90mmHg。但是,随着年龄的增长,人的血压会有轻微变化,不能一概而论。

正常情况下,年轻人的收缩压在110到115mmHg之间,舒张压在70到74mmHg之间。中年人的收缩压在114到128115mmHg之间,舒张压在74到82mmHg之间。老年人的收缩压在128到148~115mmHg之间,舒张压在82~86mmHg之间。

血压多少是正常的?不能一概而论,但控制在这一范围较理想

高血压患者在饮食方面,需要注意哪些问题?

1、一般来说,高血压患者的饮食需要注意多样化,粗细搭配要合理。在日常生活中,可以适当进食一些豆制品或者粗粮,例如小米,荞麦等。并且,还可以多进食新鲜的蔬菜和水果。因为蔬菜和水果中富含大量的维生素以及植物纤维素,可以有效帮助人体降低血压。此外,脂肪物质摄入要合理,这样才能保证正常的血压。

2、高血压患者的三餐需要合理规律,不要进食太饱。同时,注意饮食清淡,不要加入太多食盐调味。如果遇到进食酱油咸菜的情况,那就应该自觉减少其他盐分的摄入,否则容易造成血压的升高。一般情况下,每人每天的食盐摄入量需要少于六克。除此之外,患者还需要戒烟戒酒,以免抽烟喝酒对血压造成不良影响。

血压多少是正常的?不能一概而论,但控制在这一范围较理想

3、高血压患者需要多进食降血压的食物,例如决明子、菊花、枸杞、槐米、荞麦等。这些食物均有一定的药用价值,可以用来辅助降低血压,清除血脂以及胆固醇,起到扩张血管,预防高血压和动脉硬化。

4、研究发现,钾元素和钠元素都是影响血压高低的因素之一,如果钾元素摄入增加可以有效的改善钠元素引起的血压升高和血管损伤。所以,高血压患者在日常生活中可以多吃一些富含钾元素的食物,比如豆类,核桃,竹笋等。