高血压吃什么食物能帮助降血压?

果蔬类食物都对高血压患者有益,适当芹菜的摄入有辅助降压的效果,不过摄入大多数的蔬菜类食物也有类似的效果。不过食疗的效果有限,因人而异,我们只能作为辅助效果,不能作为主要的控制血压的方式。

那么回到题目,高血压患者吃什么食物对改善血压有益?

①清淡、低盐食物

对于高血压患者来说,最忌讳过度摄入食盐,食盐的主要成分是氯化钠,食盐摄入过多,钠离子则摄入也过多,钠离子可升高血管外渗透压、升高血容量,导致血压的升高,压迫血管,加重高血压症状。所以日常饮食咱们最好清淡为主,调料适当,一些调料中同样含盐量较高的,如酱油、鸡精、味精、鱼露、耗油,如果添加较多,最好就不要额外再加盐了。清淡饮食绝不是指不吃肉、只吃菜,清淡更多是在于烹饪方式,多采用蒸、煮、炖、清炒、凉拌的方式,减少油炸、烧烤、红烧、麻辣烫、红油火锅等油大盐多的方式。

高血压吃什么食物能帮助降血压?

②果蔬类、高钾食物

果蔬类食物中富含丰富水分,能利尿生津,帮助高血压患者排出尿液带出部分钠离子,能够起到稳定血管外渗透压的效果;果蔬中也富含多种天然植物色素,活性物质,如多酚、类黄酮、皂苷等成分,这些成分有助中和自由基,延缓血管衰老,保护血管,减少动脉粥样硬化、血栓的发病几率,减少血管堵塞,预防高血压。

钾离子能够约束钠离子,它们在体内被称为“钾钠泵”,钾元素过多则钠离子能促进钾代谢,如果钠离子过多,钾离子也能结合钠离子排出体外,所以如果是由于重口味食物摄入过多导致钠离子升高的话,高钾食物有助改善这样的高血压症状。果蔬大部分都是高钾食物。

高血压吃什么食物能帮助降血压?

③膳食纤维丰富的食物

膳食纤维有助延缓食物消化速度,还能抑制部分糖分、胆固醇、脂肪的吸收,也对血管有益。对于高血糖患者尤其有帮助,能够延缓餐后血糖上升速度,改善血糖对改善血压也有一定帮助。

④富含多不饱和脂肪酸的食物

多不饱和脂肪酸如ω3、ω6系列脂肪酸的适当摄入都有助改善高血脂症,能提高高密度脂蛋白密度,预防动脉粥样硬化和血管阻塞,它们还能降低细胞炎症,减缓细胞老化速度,对于三高都是有益的,ω3主要来源深海鱼类、植物油(特别是紫苏油、亚麻籽油)、ω6来自坚果、大豆、植物油等食物。

高血压吃什么食物能帮助降血压?


高血压患者避免重口味高盐食物,同时也应当控糖控脂,因为血糖和血脂浓度高,可增加血液粘稠度, 同样可能会加速血管阻塞,诱发高血压。平时多在家就餐,减少点外卖、下馆子的频率。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据