按我国现行的标准，血压超过140/90mmHg即可定义为高血压。
中国高血压最新调查结果显示，我国高血压前期的患病率高达41.3%，也就是说大约为 4.35亿人。
血压超标后，身体可能有这4种表现，要警惕
1、头晕、头痛、疲劳、心悸等多数可自行缓解，但在过度劳累或紧张时会加重。
2、较严重时有视力模糊、鼻出血。
3、短暂性脑缺血或者过度降压时，会出现严重的头晕、眩晕，一般在高血压合并动脉粥样硬化或心功能减退的患者身上发生。
4、其他器官受累时，会有胸闷、气短、多尿、心绞痛等症状。
不想血压升高，生活中牢记"3不"
1：不熬夜
人在熬夜时，压力激素的分泌大量增加，如肾上腺素、去甲肾上腺素，它们会导致血管痉挛、收缩，使血压升高。
研究结果表明，平均睡眠时间不足6个小时的人，患高血压的几率是睡眠充足人群的1倍左右。
2：不吸烟
烟草中的尼古丁，会刺激心脏与肾上腺释放出大量的儿茶酚胺，使心跳加速、血管收缩、血压升高。
研究发现，吸一支烟，就能使收缩压升高10~30mmHg，若长期大量吸烟，会使小动脉持续收缩、小动脉壁平滑肌变性、血管内膜变厚，形成小动脉硬化；
吸烟还会导致脂代谢异常，加速动脉粥样硬化进程。
3：不要压力大
人在紧张焦虑、压力过大时，交感神经兴奋、儿茶酚胺的分泌增多、心率加快、心肌收缩力增强，会使血管收缩、血流加速、外周阻力增加，最终升高血压。
而人在心情愉悦时，副交感神经的兴奋性增强，心率会减慢，心肌收缩力会减弱，血管紧张度也会降低，血压也会降低。
因此，生活中要注意保持心态平和，减少情绪波动。
血压高的人，谨记：少吃"2黄2白"，多做3事，血压降头不晕
少吃"2黄"
第1黄：烘焙食物
蛋糕、小饼干等烘焙食物中含有大量的糖分，进入体内易引起肥胖、高血糖等症，使血管受损，加速动脉粥样硬化，影响血压的稳定。
还会升高血液粘稠度，增加血栓的形成，易诱发心脑血管疾病。
第2黄：油炸食物
油炸食物中，含有大量的反式脂肪酸、饱和脂肪酸，反式脂肪酸摄入过多是心血管疾病的危险因素。
饱和脂肪酸摄入过多，也会升高甘油三酯水平，不利于血脂、体重的控制，也会影响到血压的稳定。
少吃"2白"
第1白：盐
我国人均盐分摄入量高达7g~20g，而世界卫生组织建议每人每天盐分摄入不超过6g，高血压患者不超过3g。
因为高盐饮食，会使大量的钠离子在体内堆积，引起水钠潴留，导致血管平滑肌肿胀、血管腔狭窄，升高血压。
再加上血容量升高、心肾压力增加，会使钠的排泄更加困难，使血压更高。
第2白：酒
酒精对升高血压发挥了重要的"作用"。
酒精会刺激血管舒张，使血压降低，但一段时间后，会使交感神经兴奋，使血管重新收缩，升高血压。
酒精会使儿茶酚胺、皮质激素的水平升高；并升高血管外周压力、降低胰岛素敏感性、增加镁离子的排泄，刺激血管痉挛，最终升高血压。
多做3事
第1事：补充菊色素
菊色素被称为天然的"阿司匹林"。
研究表现，菊色素成分具有降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的作用，从而抑制血栓形成，促进血液循环，平稳血压，预防心梗、脑梗等心脑血管疾病。
菊色素摄入越多，高血压发作风险越低。
生活中，念露菊、白茶、黄茶的菊色素含量较为丰富，其中，念露菊的菊色素含量是其他茶类的6-8倍。
对于血压高的人，每天温水泡服3-5朵，即可满足身体当日需求。
第2事：不久坐
久坐会减缓新陈代谢速度，诱发肥胖；还会导致血液中的脂质沉淀，减弱纤维蛋白溶酶的活性，使血压升高。
建议，工作时每坐1个小时，就起来活动5分钟。
除此之外，要坚持一项有氧运动，如慢跑、快走、打太极拳、骑自行车等，每周运动4~6次，每次在不感到疲劳的前提下微微出汗。
第3事：测血压
▪ 无高血压，且无危险因素，每半年测一次，早晨6~10点测量。
▪ 无高血压，但有遗传基因或高危因素，每一个月测一次，6~10点测量。
▪ 初始高血压，每天测2~3次，尽量在血压高峰时间段测量。
▪ 长期高血压，且血压平稳，每周测1~2次；血压不平稳，则每天测1~3次。
降压小妙招：
▪ 叩耳：耳朵上的穴位与五脏六腑相对应，早起叩耳3次，对健康有利。
▪ 梳头：经常梳头，通过按摩头顶部的"百会穴"，健脑提神、防治头痛。