高血压如何才能降下来?一件小事坚持做,降血压一点也不难

由于饮食结构的改变、生活方式的“瑕疵”以及大多数人生活压力的增大,现如今“高血压”患者越来越多。高血压在很长一段时间内困扰着大家的健康和精神状态,由于很多高血压个体会出现头晕、头痛等症状,所以大多数人在治病的过程中并不敢去运动,然而运动确实是辅助“控制血压”的锋利武器。科学防控高血压,应该是一种综合的状态,饮食、运动、休息和用药缺一不可;具体而言,请您这样操作,运动不过量,不给自己的身体增加烦恼。高血压怎么才能降下来?运动这件小事要坚持做。

高血压如何才能降下来?一件小事坚持做,降血压一点也不难

毋庸置疑,高血压个体也可以运动,而且运动还很重要:

在生活中,运动给身体带来的好处“不容小觑”。运动不但可以辅助降压,还能够帮助缓解压力,美化心情。

也就是说,科学维持健康血压、降血压,“合理的运动”应该是和均衡的膳食、定时服药、监测血压、充足的休息同等重要,在恢复健康血压这项大工程中起到很重要的作用。

高血压如何才能降下来?一件小事坚持做,降血压一点也不难

对于高血压患者而言,运动不可过量,同时要降低运动强度,适当加“劲儿”:

运动,对于高血压患者必不可少,但是要遵循“适量适度”的原则。首先,请大家根据自身的状态和外部环境,选择中等强度或者低强度的可持续性运动;其次,伴随着基础运动,建议适当搭配“强度适中的力量训练”,锻炼并增强肌肉,增强身体的基础代谢;最后,运动不该强求自己,制定计划,循序渐进,根据个人的承受力度适当增加强度和时间。

高血压患者,每天走多少步更合适?

首先,走路也要考虑自身的身体状态和耐受强度,不应该“过分追求某个运动状态”。

其次,从健康角度来讲,建议大家可以多走走路,适当加快速度,这是最廉价的健康运动方式。

最后,对于大多数高血压患者而言,建议每日可以走6000步以上,适当增减“量和速度”。

除了走路之外,很多有氧运动推荐高血压患者常做:

在“辅助降压”这个方面,适量的运动有很重要的作用,特别是有氧运动,建议高血压患者可以常做有氧运动,循序加量;像骑行、慢跑、打太极拳、抖空竹以及广场舞等运动都是最基本的有氧运动方式,可行度很高;另外,像羽毛球、乒乓球、篮球等球类运动同样“精彩有益”,建议大家可以经常为之。

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“运动强度”应该达到“哪个程度”?

对于运动强度而言,以“可以正常呼吸,不影响说话的水平”为标准。

当然,除了有氧运动之外,“适度适量的力量锻炼”同样关键:

有氧运动本身不是一件坏事,但是长期大量的有氧运动很可能造成肌肉流失和关节磨损。

正因为如此,有氧运动不能过量,适当增加肌肉力量锻炼很关键,提高肌肉量和肌肉群的力量,对于减肥、改善胰岛素抵抗等方面有值得骄傲的作用。

这其中,哑铃运动、徒手健身、弹力带等运动可以常做,强度适中,更适合降血压;运动的过程中要保持有节奏的呼吸,不要为了完成运动去故意憋气;运动时要保持“发力时呼气,还原时吸气”。

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运动时间很重要:

运动,应该以热身、有氧运动与无氧力量训练相结合,每次运动的时间不超过30分钟,每周至少三次以上的运动,两次力量运动间要间隔48小时以上。

虽然有了“高血压”,但“运动”同样不可缺少。明确运动的关键和重要性,好好运动、适当运动、合适运动,这才是健康运动。

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