【专业医生天天与您说健康】
张先生年近50岁了，最近测了几次血压都超过了130/80mmHg，因为自己年轻时的血压是90/60mmHg，现在比之前高出了不少，他很担心如果这样下去，将来会不会发生高血压？
【医生评析】
首先可以肯定地说，张先生的这种担心并非多余，有一项追踪30年血压变化的研究证实：血压增加20/10mmHg后，即使没有进展为高血压，心脑血管病发生的风险也会显著增加。因此，对于血压逐年升高的人，应当对每年血压的变化给予足够的重视。
实际上从医学生理上来说，人体的理想血压是低于120/80mmHg，当血压高于理想血压水平时即会对血管产生微损伤，而人的血压会随着年龄的增加而有升高，与中老年人心脑血管病高发有一定的关系；而当血压超过130/80mmHg后，血压将进入快速升高期，如果不加干预6年内将有35%左右的人会进展为高血压。因此，对于血压超过130/80mmHg的人应当积极采取干预措施，避免高血压的发生。
那么，如何干预？如何评判干预的效果呢？
有一个很简单的方法可以帮你制定干预目标，就是经常测量腰围。要知道男性腰围≧90cm、女性腰围≧85cm属于腹型肥胖，这样的人未来发生高血压的可能性非常大，且研究证实：
- 腰围每增加5%，高血压发生风险将增加8-9%
- 腰围每减少2.5%，高血压发生的风险将降低6%
由此可以把控制腰围作为干预的目标，所采取的措施都可紧紧围绕减小腰围来进行。最有效的方法就是合理饮食、多做运动，且每一项措施对血压的控制都有量化的具体数值，比如：
- 长期维持健康饮食，比如食物种类多样化、少油多菜、主食不过量等等，血压可有3 mm Hg的下降；
- 每天钠盐的摄入量限制在5克以下，血压可有2mm Hg的下降；
- 每天吃500克以上的新鲜的果蔬，增加钾的摄入量，血压可有2 mm Hg的下降；
- 每天饮酒量白酒少于50ml或葡萄酒少于100ml或啤酒少于300ml，血压可有3mmHg的下降；
- 坚持可出汗的运动30分钟，每周运动时间不少于150分钟，血压可有4 mm Hg的下降。
做到这些不但有助于减小腰围，体重也会有下降，要知道体重每减轻1公斤，血压也会有1mmHg的下降。需要说明的是：这些做法不但是血压超过130/80mmHg的人预防高血压发生需要做到的，对已经发生了高血压的人同样适用。
现在就拿出尺子量一量你的腰围，检点一下自己的生活习惯，将高血压的可能降到最低吧。
腰围测量方法：将软尺子环绕在髋骨上方与胸腔下部中间处，注意腹部要放松且是在呼气时。
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