血压超过130/80的人,将来会发生高血压吗?教你一个简单的判断法

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血压超过130/80的人,将来会发生高血压吗?教你一个简单的判断法

张先生年近50岁了,最近测了几次血压都超过了130/80mmHg,因为自己年轻时的血压是90/60mmHg,现在比之前高出了不少,他很担心如果这样下去,将来会不会发生高血压?

【医生评析】

首先可以肯定地说,张先生的这种担心并非多余,有一项追踪30年血压变化的研究证实:血压增加20/10mmHg后,即使没有进展为高血压,心脑血管病发生的风险也会显著增加。因此,对于血压逐年升高的人,应当对每年血压的变化给予足够的重视。

实际上从医学生理上来说,人体的理想血压是低于120/80mmHg,当血压高于理想血压水平时即会对血管产生微损伤,而人的血压会随着年龄的增加而有升高,与中老年人心脑血管病高发有一定的关系;而当血压超过130/80mmHg后,血压将进入快速升高期,如果不加干预6年内将有35%左右的人会进展为高血压。因此,对于血压超过130/80mmHg的人应当积极采取干预措施,避免高血压的发生。

那么,如何干预?如何评判干预的效果呢?

血压超过130/80的人,将来会发生高血压吗?教你一个简单的判断法

有一个很简单的方法可以帮你制定干预目标,就是经常测量腰围。要知道男性腰围≧90cm、女性腰围≧85cm属于腹型肥胖,这样的人未来发生高血压的可能性非常大,且研究证实:

  • 腰围每增加5%,高血压发生风险将增加8-9%
  • 腰围每减少2.5%,高血压发生的风险将降低6%

由此可以把控制腰围作为干预的目标,所采取的措施都可紧紧围绕减小腰围来进行。最有效的方法就是合理饮食、多做运动,且每一项措施对血压的控制都有量化的具体数值,比如:

  • 长期维持健康饮食,比如食物种类多样化、少油多菜、主食不过量等等,血压可有3 mm Hg的下降;
  • 每天钠盐的摄入量限制在5克以下,血压可有2mm Hg的下降;
  • 每天吃500克以上的新鲜的果蔬,增加钾的摄入量,血压可有2 mm Hg的下降;
  • 每天饮酒量白酒少于50ml或葡萄酒少于100ml或啤酒少于300ml,血压可有3mmHg的下降;
  • 坚持可出汗的运动30分钟,每周运动时间不少于150分钟,血压可有4 mm Hg的下降。
血压超过130/80的人,将来会发生高血压吗?教你一个简单的判断法

做到这些不但有助于减小腰围,体重也会有下降,要知道体重每减轻1公斤,血压也会有1mmHg的下降。需要说明的是:这些做法不但是血压超过130/80mmHg的人预防高血压发生需要做到的,对已经发生了高血压的人同样适用。

现在就拿出尺子量一量你的腰围,检点一下自己的生活习惯,将高血压的可能降到最低吧。

腰围测量方法:将软尺子环绕在髋骨上方与胸腔下部中间处,注意腹部要放松且是在呼气时。

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