在中国，高血压患者有1.6—-1.7亿人， 其中75% 以上留有不同程度的残疾，给个人、家庭和社会造成了沉重的负担。而脑卒中的主要危险因素是高血压 。血压升高还是多种疾病的导火索，会使冠心病、心力衰竭及肾脏疾患等疾病的发病风险增高。由于部分高血压患者并无明显的临床症状，高血压又被称为人类健康的"无形杀手"，因此提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。
高血压一旦诊断便需终身服药，许多患者认为测量血压正常便可以停药，孰不知回到家中更应该严格监测血压，同时配合药物、饮食、运动、睡眠、心理调整等多方面管理，才能更好地管理高血压。
在疫情期间，大家宅在家里，难免会出现焦虑、紧张情绪，我们康复科通过总结梳理，教给大家一些医疗体操以及相关的运动疗法在缓解交感神经兴奋，放松心情、改善情绪同时可以降低血压，进行更好地保健和预防，也希望大家在疫情期间都能做好自我的健康管理，提高免疫力，保持健康。
提倡健康饮食在做到平衡膳食的基础上，高血压患者的饮食要特别强调限制钠摄入量，増加蔬菜水果和膳食纤维的摄入量，减少膳食脂肪尤其是饱和脂肪的摄入量。食盐中致血压升高的成分主要是钠，减少食盐量有明显的降压作用，但这种作用有个体差异，在某些个体中,减少食盐摄入量获得的降压效果不明显。(世界卫生组织(WHO)和我国均建议每人每天的钠盐摄入量为6g以下，高血压患者应尽量达到6g以下的限制标准，在保证人体日常基本钠离子需要的基础上越低越好。
钠含量高的食物清单
除了食盐之外，钠含量高的食物有：
腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。
番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。
零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。
乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。
汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。
香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。
酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。
如何减少钠盐的摄入量
减少钠盐摄入的主要措施，健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6g。
纠正过咸口味,可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。减少味精、酱油等含钠盐的调味品的用量。
采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。
少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
少吃零食，学会看食品标签,拒绝高盐食品。
高血压患者健康饮食还应该减少膳食脂肪的摄入量，补充适量优质蛋白。研究发现，即使不减少膳食中的钠离子,也不减少体重，只是将膳食脂肪控制在总能量的25%以下，饱和脂肪酸的供能比维持在10%以下，连续40天可使男性收缩压和舒张压下降12%,女性下降5%。建议改善动物性食物占多数的膳食结构，以含蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼虾类替代含脂肪高的红肉。优质蛋白质包括奶制品、蛋类、水产品(鱼、虾等)、禽类(鸡、鸭、鹅等)、红肉(猪、牛、羊肉)以及大豆制品。
高血压病的防控与饮食是否健康息息相关，那么远离高血压病请你从口开始。
降压目标
年龄<60岁者，降压目标值是收缩压<140mmHg 和/或舒张压<90 mmHg，糖尿病和慢性肾脏病者可再降低到130/80mmHg以下。
年龄≥60岁者，降压目标值是收缩压<150mmHg 和/或舒张压<90 mmHg，如果能耐受还可进一步降低至140/90mm Hg。对于合并糖尿病和慢性肾脏病者，收缩压目标值<140mmhg。
血压的监测
测血压时，一般需重复测2次，取其平均值；如果2次测量的收缩压或舒张压测量值相差大于5毫米汞柱，则再次进行测量，取3次平均值。重复测量血压时，应将气袖完全放气2～3分钟后再测。
对于初诊、血压未达标的高血压患者，应每日早晚各测1次，最好在早上起床排尿后，服药前，晚上在临睡前，连续测量7天，取后6天的血压平均值作为参考值。对少数无法连续测量7天者，至少连续测量3天，取后2天的血压平均值作为评估参考的依据。
对于血压达标且稳定的高血压患者，可以每周测1天，早、晚各1次。
除了家庭则测血压，还可与24小时动态血压监测相结合，了解24小时血压变化的昼夜节律。
重视家庭血压测量
（1）建议高血压患者定期进行家庭血压测置，了解自己的血压水平；还可以鉴别"白大衣高血压”和发现"隐蔽性高血压”；
（2）推荐使用经国际标准认证的上臂式电子血压计。为保护环境，应逐步淘汰水银血压计；
（3）初诊或血压未达标及血压不稳定的患者，每曰早晩各测1次，每次测置3遍；连续测置7天，取后6天血压的平均值作为治疗决策的参考。如血压达标且稳定的患者则每周自测1天，早晚各1次。
选择最佳的测量时间对准确的了解患者的病情是非常必要的。生活中人体血压随时都在变化，宜在每天6至9时和17至20时这两个血压高峰时段中各测一次，每次测压3遍，一遍测压完成后静待2分钟再测，取平均值。
需服降压药治疗的患者将血压降到140/90毫米汞柱以下，病情稳定时，一般每周选一天，在早上吃药之前、服完药后3至4个小时、晚上睡觉前分别测量三次血压即可。
那些情况要就医
及时就医： 如果血压控制不满意，可及时联系社区医院或通过综合医院网上诊疗的方式调整用药
紧急就医：出现下列情况之一，应立即拨打120送医救治：
- 意识丧失或模糊
- 血压突然或显著升高（一般不超过≥180/120mmHg)
- 伴剧烈头痛、恶心呕吐、视力模糊、眼痛或突发言语障碍或肢体瘫痪登
- 持续性胸背部剧烈疼痛
- 下肢水肿，呼吸困难或不能平卧
- 胸闷、胸痛伴大汗或窒息感，持续不能缓解
- 尿中出现大量泡沫或出现血尿，或者在饮水量无改变的条件下尿量突然显著减少
- 其他影响生命体征的严重情况，如意识淡漠伴伴血压过低或测不出，心率过快或过慢，突发全身严重过敏反应等。高血压合并糖尿病的患者应同时监测血糖！