高血压患者生活中注意这4点调节,有助于降压、稳定血压

在前面的文章中介绍了血压偏高身体会有头晕、头痛、心情烦躁、心悸、失眠、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木等症状,这时需要及时采取治疗措施,控制血压,保持血压稳定,可降低患心脑血管疾病的风险。

高血压患者生活中注意这4点调节,有助于降压、稳定血压

其实,控制血压除了依靠药物外,生活中这4点自我调理,不仅可以预防高血压,还可以降低血压,对稳定血压有积极作用,从而降低高血压并发症的风险,其中第3点尤为重要。

高血压患者生活中注意这4点调节,有助于降压、稳定血压

1、合理膳食

对于高血压患者,在饮食上首先要减少钠盐的摄入量,因为钠盐可以显著升高血压及增加高血压的发病风险;其次,限制总热量的摄入,尤其是控制油脂类型和摄入量,避免超重或肥胖,超重和肥胖会增加患高血压的风险。同时注意营养均衡,适量补充蛋白质,适量增加新鲜的蔬菜和水果,注意钙的摄入,因为,低钙饮食易导致血压升高。

高血压患者生活中注意这4点调节,有助于降压、稳定血压

2、情绪调节

在前面的文章中多次提及情绪致病,高血压的发生也与不良情绪关系密切,如现代人生活和工作压力大,这种压力通常会有两种排解方式,一种是将压力内化,容易发生肝气郁结的情况,这类人不仅容易患上失眠,也容易患上高血压;另一种情况是将压力外化,常表现发脾气、急躁、面红耳赤,严重的甚至会有出汗、手抖、心跳加速等,这在中医上“肝阳上亢”,阳气太旺盛,上涌于头,易发生脑出血,因此,这类人也易患高血压。

可见,情绪对高血压和心脑血管的防治尤为重要,在日常生活中,要学会控制、调整情绪,创造良好的心理环境,保持积极、乐观向上的态度,避免负面情绪,如果出现负面情绪和心态,要及时纠正。

高血压患者生活中注意这4点调节,有助于降压、稳定血压

3、睡眠调节

失眠与高血压的关系是相互影响的,高血压可以导致失眠,反之,失眠也会使血压升高。良好的睡眠对于血压的稳定十分重要。在门诊中经常遇到既患有失眠又患高血压的患者,对于这类患者两者的调治要兼顾,睡眠好了有助于降压、稳定血压;血压平稳了,有助于良好睡眠。

对于高血压患者,尤其是患有失眠的高血压患者要注意睡眠调节,保持充足的睡眠。如果失眠症状严重的可寻求医生帮助调理,提高睡眠质量。

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4、运动调节

适当的运动不仅可以控制体重预防高血压、促进健康,还有利于高血压的控制。但运动时需注意运动强度,过量、过度运动不利于稳定血压。

以上是高血压患者日常生活自我调节的4个方面,患者在监测血压、科学用药的同时,养成以上良好习惯,对降压、稳定血压有积极意义。#高血压# #失眠#

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