高血压只是听着吓人,5个调理措施,稳控血压,“避开”并发症

高血压属于持续性血压过高疾病,若没有得到有效控制的话会引起肾衰竭、中风、血管瘤以及心脏病等。除了严格按照医生嘱咐外,也要做好生活中调理,来辅助降低血压。

高血压只是听着吓人,5个调理措施,稳控血压,“避开”并发症

高血压如何调理?

1、合理安排作息

随着年龄增长,身体各个器官出现不同程度衰老。保持规律作息,避免身体太劳累。做到早睡早起,不能熬夜,晚上10点之前上床入睡,每天有7~8个小时睡眠时间,中午有30分钟午休。

2、泡泡脚

先把5克吴茱萸和30克牛膝研磨成细末,分10次外用。睡觉前用40℃温水泡脚,一边泡脚,一边揉搓涌泉穴和脚趾。洗完脚后,醋调好药粉,然后敷在脚心,第2天早晨去除,具有平肝阳和补肝肾效果,适合顽固性高血压。

3、控制好饮食、多运动

身体肥胖和超重是引起高血压的危险因素,所以需积极减肥,把体重控制在正常范围之内。不能盲目节食减肥,以免对身体带来严重损害,甚至会丧失最基本的工作和生活能力。少吃主食,控制甜食和高热量食物摄入,每顿饭只吃七分饱即可,饭后有30分钟以上的有氧运动。

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4、保持心情舒畅

情绪波动过大是高血压的大忌,所以要保持心情舒畅,控制好脾气,学会减轻压力。安排有益于身心健康的活动,如养花草、钓鱼、听音乐、绘画或练习书法等,及时消除紧张情绪,保持血压稳定。

5、按摩头部和腹部

用两手食指按摩前额头,然后用手掌揉搓头部两侧太阳穴,最后把手指分开,从前额头向后颈部反复梳理头发,每次按摩10分钟,具有清头目和平肝阳效果,能让头脑更加清醒,减轻头晕目眩问题,而且可降低血压。每天晚上平躺在床上,两手重叠加压放在腹部,以顺时针方向按摩三分钟,能疏通肺气和健脾和胃,达到降血压效果。

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温馨提示

保持清淡饮食,多吃绿叶蔬菜水果。每天的吃盐量需控制在3~5克,避免吃腌制食物和熏制食物,戒掉烟酒。保持适度运动,如爬楼梯、打太极拳、快步走或散步等,能舒筋活络和畅通气血,缓解紧张感,有利于控制血压,但运动量不能过大。每天早晚安静时至少测量一次血压。

参考资料:《高血压怎么调理 高血压调理方法?》,搜狐,2020-03-24

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