血压高不高,全看你有没有做好这七件事!

随着生活压力的不断上升,人身体的各个功能都在承受着最大工作效率,一个不在乎就会使它瘫痪。我们最常见的就是三高症的人群,血压高的人群排在第一。那么应该怎么做就能减少血压高发生的机会那,怎么做才能使本来就高血压的人血压不在升高或者回归正常那。

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发现血压升高了,该怎么办?

当我们发现血压升高,如果是轻度升高那么我们不要过分紧张,休息后在进行血压复查,如果连续几次或者连续三天血压均高于正常值,那么我们首先要做的就是饮食运动控制血压,若血压控制不佳,需要心血管去就诊,按照遗嘱进行治疗。

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我们如何去预防

1.减少钠盐摄入,增加钾摄入,每人每日食盐量逐渐将至<6g,尽量少食用腌制、卤制、泡制的食品,减少味精、鸡精、酱油的使用量,烹饪时用盐勺添加食盐,这样才能控制食盐用量。

2.合理膳食,食用油每人<25g/日,少吃或不吃肥肉和动物内脏,饮食以水果、蔬菜、低脂奶、富含膳食纤维的谷物、蛋白质等为主,减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

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3.控制体重,BMI控制在18.5-23.9kg/m2,用体重除以身高的平方。男性腰围控制在90cm,女性控制85cm以下。

4.不吸烟,吸烟不仅仅是心脑血管危险因素,也是肿瘤等疾病的高危因素。

5.限制饮酒,每日酒精男性不超过25g,女性不超过15g。高血压患者不提倡饮酒,尽量不饮酒。

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6.增加运动,主要是有氧运动,可以选择步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等,要量力而行。

7.减轻精神压力,保持心理健康。

所以要想身体棒就要注意生活中的点点滴滴。

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