走路能够有效降血压?该怎么走,这次终于给说清了

高血压的控制是需要良好的生活习惯配合的,低盐饮食,适度运动,戒烟限酒,良好作息等,这些方面都是控制好血压的好方法。走路作为我们日常做的最多的运动之一,靠它能够有效的降低血压吗?那还得看如何走,如何做?

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散步怎么就降血压了呢?

当走路时,会带动身体上的大部分肌肉,使得身体的整个输氧机制比休息时工作得更卖力。

这样就有利于:

促进全身血液循环,更重要的是可以使大脑放松,降低交感神经系统张力(交感神经系统张力增高后可以使血管收缩、血压升高),扩张血管,从而让血压下降。

同时还能减少促使血压上升的荷尔蒙分泌,减少血压上升的机会,并增加具有降血压作用的牛膽酸的分泌,从而帮助高血压患者降血压。

所以,一般来讲,平时血压正常的人悠闲地散步,是可以使健康人收缩压(高压)降低3-5 mmHg,舒张压(低压)降低2-4 mmHg的;而有轻度高血压的病人,散步后血压降低会更明显。

另外,有些人因为持续工作一段时间后,特别是存在精神紧张、情绪激动等因素导致血压升高的,也可以暂时放下手头的工作,到处走一走,过20分钟后会发现血压会降低10-20 mmHg。

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散步对血压控制有益处

一直以来,大多数的人都认为,长距离、持续的散步对降压效果更好。

但是,印地安那州立大学做了一个研究:对20名处于高血压前期的人,每天进行4次10分钟散步和一次40分钟散步的降压效果比较后发现,短距离散步后的降压效果能持续11个小时,而长距离散步的降压效果只持续了7小时。——来自《高血压杂志》上发表的报告”

也就是说,短距离散步的降压效果会比长距离散步的降压效果来得好。

这也就很好的解决了大部分人没有时间散步的难题,高血压患者可以选择在一天里抽出4个10分钟进行散步。这里挤10分钟,那里挤10分钟,就能很好的解决当天的运动量,简直完美!

高血压患者在散步的时候可以慢慢提高速度,最高时达到身体微微出汗的程度,以不觉得劳累为原则,停止运动以后心率应该在3—5分钟内恢复正常。

所以,无论是不是高血压患者,都可以选择短距离散步的方式来降压。

当然了,这些都需要长期坚持且有规律性,并根据自身的身体情况选择慢走、快走或者慢跑。其中:

快走时可以慢慢提高速度,最高时达到身体微微出汗即可,以不觉得劳累为原则,停止运动以后心率应该在3-5分钟内恢复正常,每天走30-40分钟;

慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15~30分钟为宜。

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那么如何才能科学预防高血压呢?

高血压的控制是不能仅靠走走路,还要从生活方式改变开始,谨遵医嘱

1、生活方式干预

饮食要清淡,每天的食盐摄入量最好不要超过6克,有高血压家族史的每天食盐摄入量最好在2-3克;注意食物多样性、谷物为主;多吃蔬菜、水果和薯类。同时,还要戒烟酒、适量运动、规律作息、稳定情绪。

2、营养血管

通过营养补充剂的方式来滋养软化血管,延缓血管老化,恢复血管弹性和韧性,清除血液中的胆固醇和甘油三酯,从而来防治高血压。如:胶原蛋白:补充血管壁胶原,增强血管弹性,软化血管。鱼油:降低胆固醇和甘油三酯,阻止黏附物形成,预防动脉血栓和高血压。葡聚糖:降低坏胆固醇数量,降血脂和血糖,有效防止动脉硬化。

3、药物治疗

常用的降压药(如利尿剂、β—受体阻断剂、血管紧张素转换酶抑制剂等)可以通过药物刺激血管扩张快速达到降压的目的。

但是降压药也会有很多的副作用:降压药产生的大量的药物代谢毒素会沉积在血管壁上,服用越多沉积越多,最终使血管更加硬化,变薄,变脆,再加上降压药通过强力扩张血管,快速降压,必然是已经硬化的血管更加脆弱,易引发并发症。

因此,一定要在医生的指导下用药,切记不可擅自做主服用药物。一旦确诊为需要服用药物的高血压患者就一定要坚持药物治疗,再配合非药物治疗作为辅助手段。

一些初发病、年轻的高血压患者在早期通过生活方式干预、服药等方法,把血压控制到一定程度后,可以在医生指导下适当减药、甚至停药,但是高危患者应该坚持终身服药。

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