有人说，得了高血压就好像被戴了一个「紧箍圈」。
需要长期服药不说，吃喝玩乐的日常也要被限制得死死的，就连看部电影，都得掂量自己的血压能不能扛得住。
只想给自己点上一曲：我无自由，我失自由……
《中国高血压防治现状蓝皮书》公布的一项最新高血压调查显示，目前我国 18 岁及以上成人高血压患病率约为 27.9%。
有学者估算，我国 18 – 44 岁（青年）和 45 – 59 岁（中年）的高血压患者数均达到了 1 亿。
高血压，成为「压」在现代人身上的一座大山！其分为“原发性”和“继发性”两大类。
继发性高血压是指由某些病因引起的血压升高。
而我们日常所说的高血压一般指的是原发性高血压，这种高血压致病原因不明，诱因很多。
这 6 种常见的行为都可能「招」来高血压：
1、太依赖加工食品、外卖等
方便面、火腿肠、面包、即食麦片、罐头、饼干等「方便」食品都是含盐大户，盐摄入过多会直接影响血压，增加心脏负担。
还有很多年轻人三餐全靠外卖「续命」，而大部分外卖食物为了追求口感，往往添加了大量盐、油、调味品、各种酱料等.
经常食用会增加肥胖、高血脂、高血压等健康风险。
2、长期缺乏锻炼
美国一项长达 20 年的研究显示，年轻时缺乏锻炼会增加未来患高血压的风险。
研究人员对 4618 名年龄在 18 岁至 30 岁的男女青年进行了为期 20 载的跟踪调查，结果证明调查对象中锻炼最少、体质最差的人罹患高血压的风险最高。
3、 吸烟、过量饮酒
烟草含有尼古丁，这种有害成分进入人体后会使全身末梢血管收缩，血压升高、心跳呼吸加快，并促进血小板凝集，是引发心脑血管病的主要致病毒物。
此外，过量饮酒也是高血压发病的危险因素，人群高血压患病率随饮酒量增加而升高。
4 、肥胖、超重
肥胖是高血压的主要诱因之一，中国成年人超重和肥胖与高血压发病关系的随访研究结果发现：
随着体质指数（BMI）的增加，超重组和肥胖组的高血压发病风险可达到体重正常组的 1.16 – 1.28 倍。
BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）的平方
对于中国人来说，正常人群的BMI在 18.5 – 23.9 之间，如果BMI≥ 24则要考虑减重了。
5、压力大、精神紧张
精神紧张、情绪不稳定本身会导致血压升高。
此外，情绪不稳、压力过高的时候，很多人会通过暴饮暴食、大哭大笑等方式来「宣泄」情绪，但其实这些都对血压有害。
6、熬夜、睡得不好
美国心脏协会（AHA）颁布的新版《难治性高血压检测、评估和管理科学声明》提出：
假如人没有获得足够的睡眠或睡眠质量较差，特别是夜间睡眠时间少于 6 小时，或者夜间起床或醒来多次，可能会导致血压升高，引起难治性高血压。
别让它「压」垮你的身体
根据中国《高血压防治指南 2010 版》的定义：
人体正常血压值为收缩压低于 120 mmHg、舒张压低于 80 mmHg（< 120 / 80 mmHg），当血压值 ≥ 140 / 90 mmHg 则为高血压。
高血压常见的临床症状有头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、心悸胸闷、乏力等。
然而，高血压早期可能没有症状或者症状不明显，所以很多人患了高血压而不自知。
《中国高血压防治指南（ 2018 年修订版）》显示，我国高血压患者知晓率为 51.6%，也就是说有一半的人不知道自己患有高血压。
定期测量血压，是唯一能及时发现高血压的办法。
高血压的可怕之处，还在于其具有高致残率、高致死率的特点。
高血压会带来全身许多重要器官的损害，如心脏、肾脏、脑、眼和全身的大血管。
而由高血压所造成的这些器官损害往往会导致严重后果，如冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭、尿毒症、脑出血等，甚至危及生命。
3 招帮你降血压
一 、生活中记住「5510半半」
① 限制摄盐量< 5 克/天；
② 超重患者减重 5 kg以上；
③ 每天白酒不超过 1 两；
④ 戒烟；
⑤ 均衡饮食，每天食用蔬菜半斤；
⑥ 每天适当运动半小时以上。
二、避免情绪激动
情绪的波动直接关联血压的波动，所以保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键。
平时不要给自己太大的压力，遇事要冷静、沉着，控制自身情绪。
当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或通过参加轻松愉快的业余活动，尽快从负面情绪中脱离出来。
三、利用好「降压穴」
中医里虽然没有高血压这一病名，但文献对其病因、发病机理、症状和防治方法早有记载，认为高血压病与肝肾失调、瘀血内阻、血脉不通有关。
艾灸通过对特定穴位进行温热刺激，从而激发经络系统的感应和传导，调整人体气血，疏经通络活血，对血压有双向调节作用。
常用的「降压穴」有：
曲池穴——手阳明大肠经的合穴，具有祛风止痛、清热解表之功。
内关穴——心包经上的要穴，有「护心穴」之名，灸之具有宁心安神、宽胸理气的作用。
大敦穴——肝经的井穴，“井”就是源头的意思，它是肝经上的第一个穴位，是和情绪密切相关的要穴。
太冲穴——属于肝经的原穴，中医认为血压高、易发火的人往往肝火旺盛，艾灸此穴具有行气解郁、清肝利胆的作用。
涌泉穴——处于人体最低点，艾灸此穴能以热引热、导热下行，对血压起到保健作用。
最后再啰嗦一句，上述这些方法只能起到辅助降压的作用.
已经确诊高血压的患者，还应按照医嘱按时服药，毕竟把血压控制住才是最重要的！