6 种行为在升高你的血压!想降压记住这 3 点

有人说,得了高血压就好像被戴了一个「紧箍圈」。

需要长期服药不说,吃喝玩乐的日常也要被限制得死死的,就连看部电影,都得掂量自己的血压能不能扛得住。

只想给自己点上一曲:我无自由,我失自由……

6 种行为在升高你的血压!想降压记住这 3 点

《中国高血压防治现状蓝皮书》公布的一项最新高血压调查显示,目前我国 18 岁及以上成人高血压患病率约为 27.9%。

有学者估算,我国 18 – 44 岁(青年)和 45 – 59 岁(中年)的高血压患者数均达到了 1 亿。

高血压,成为「压」在现代人身上的一座大山!其分为“原发性”和“继发性”两大类。

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继发性高血压是指由某些病因引起的血压升高。

而我们日常所说的高血压一般指的是原发性高血压,这种高血压致病原因不明,诱因很多。

这 6 种常见的行为都可能「招」来高血压:

1、太依赖加工食品、外卖等

方便面、火腿肠、面包、即食麦片、罐头、饼干等「方便」食品都是含盐大户,盐摄入过多会直接影响血压,增加心脏负担。

还有很多年轻人三餐全靠外卖「续命」,而大部分外卖食物为了追求口感,往往添加了大量盐、油、调味品、各种酱料等.

经常食用会增加肥胖、高血脂、高血压等健康风险。

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2、长期缺乏锻炼

美国一项长达 20 年的研究显示,年轻时缺乏锻炼会增加未来患高血压的风险。

研究人员对 4618 名年龄在 18 岁至 30 岁的男女青年进行了为期 20 载的跟踪调查,结果证明调查对象中锻炼最少、体质最差的人罹患高血压的风险最高。

3、 吸烟、过量饮酒

烟草含有尼古丁,这种有害成分进入人体后会使全身末梢血管收缩,血压升高、心跳呼吸加快,并促进血小板凝集,是引发心脑血管病的主要致病毒物。

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此外,过量饮酒也是高血压发病的危险因素,人群高血压患病率随饮酒量增加而升高。

4 、肥胖、超重

肥胖是高血压的主要诱因之一,中国成年人超重和肥胖与高血压发病关系的随访研究结果发现:

随着体质指数(BMI)的增加,超重组和肥胖组的高血压发病风险可达到体重正常组的 1.16 – 1.28 倍。

BMI = 体重(kg)÷ 身高(m)的平方

对于中国人来说,正常人群的BMI在 18.5 – 23.9 之间,如果BMI≥ 24则要考虑减重了。

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5、压力大、精神紧张

精神紧张、情绪不稳定本身会导致血压升高。

此外,情绪不稳、压力过高的时候,很多人会通过暴饮暴食、大哭大笑等方式来「宣泄」情绪,但其实这些都对血压有害。

6、熬夜、睡得不好

美国心脏协会(AHA)颁布的新版《难治性高血压检测、评估和管理科学声明》提出:

假如人没有获得足够的睡眠或睡眠质量较差,特别是夜间睡眠时间少于 6 小时,或者夜间起床或醒来多次,可能会导致血压升高,引起难治性高血压。

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别让它「压」垮你的身体

根据中国《高血压防治指南 2010 版》的定义:

人体正常血压值为收缩压低于 120 mmHg、舒张压低于 80 mmHg(< 120 / 80 mmHg),当血压值 ≥ 140 / 90 mmHg 则为高血压。

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高血压常见的临床症状有头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、心悸胸闷、乏力等。

然而,高血压早期可能没有症状或者症状不明显,所以很多人患了高血压而不自知。

《中国高血压防治指南( 2018 年修订版)》显示,我国高血压患者知晓率为 51.6%,也就是说有一半的人不知道自己患有高血压。

定期测量血压,是唯一能及时发现高血压的办法。

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高血压的可怕之处,还在于其具有高致残率、高致死率的特点。

高血压会带来全身许多重要器官的损害,如心脏、肾脏、脑、眼和全身的大血管。

而由高血压所造成的这些器官损害往往会导致严重后果,如冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭、尿毒症、脑出血等,甚至危及生命。

3 招帮你降血压

一 、生活中记住「5510半半」

① 限制摄盐量< 5 克/天;

② 超重患者减重 5 kg以上;

③ 每天白酒不超过 1 两;

④ 戒烟;

⑤ 均衡饮食,每天食用蔬菜半斤;

⑥ 每天适当运动半小时以上。

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二、避免情绪激动

情绪的波动直接关联血压的波动,所以保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键。

平时不要给自己太大的压力,遇事要冷静、沉着,控制自身情绪。

当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或通过参加轻松愉快的业余活动,尽快从负面情绪中脱离出来。

三、利用好「降压穴」

中医里虽然没有高血压这一病名,但文献对其病因、发病机理、症状和防治方法早有记载,认为高血压病与肝肾失调、瘀血内阻、血脉不通有关。

艾灸通过对特定穴位进行温热刺激,从而激发经络系统的感应和传导,调整人体气血,疏经通络活血,对血压有双向调节作用。

常用的「降压穴」有:

曲池穴——手阳明大肠经的合穴,具有祛风止痛、清热解表之功。

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内关穴——心包经上的要穴,有「护心穴」之名,灸之具有宁心安神、宽胸理气的作用。

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大敦穴——肝经的井穴,“井”就是源头的意思,它是肝经上的第一个穴位,是和情绪密切相关的要穴。

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太冲穴——属于肝经的原穴,中医认为血压高、易发火的人往往肝火旺盛,艾灸此穴具有行气解郁、清肝利胆的作用。

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涌泉穴——处于人体最低点,艾灸此穴能以热引热、导热下行,对血压起到保健作用。

6 种行为在升高你的血压!想降压记住这 3 点

最后再啰嗦一句,上述这些方法只能起到辅助降压的作用.

已经确诊高血压的患者,还应按照医嘱按时服药,毕竟把血压控制住才是最重要的!

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