过年期间,高血压人群如何稳定血压?营养师:谨记这3大原则

转眼之间,又到了过年期间,过年的这几天放假让人们充分的放飞自我,走亲戚逛庙会,吃喝玩乐。可这些高血压人群都不敢奢望,只想自己的血压水平稳定,让自己少遭罪。

过年期间,高血压人群如何稳定血压?营养师:谨记这3大原则

过年期间,高血压人群如何稳定血压呢?营养师:谨记这3大原则。

首先,高血压人群或者是血压高还没有发展为高血压的人群,非常重要的一点是放松自己的心情,虽然过年是忙碌而快乐的,但也要稳定好自己的情绪。

过年期间,高血压人群如何稳定血压?营养师:谨记这3大原则

切勿情绪波动过大,如大悲大喜,心情的波动我们的血压也会受到牵连,尤其是情绪过于消极,跟别人吵架时,血压突然间的升高,还容易影响心脏跟血管的健康,甚至是诱发心脑血管疾病。

所以,大家在这个时候一定要控制好自己的心情。

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其次,就是过年期间的饮食了,在过年期间,很多家庭都会吃大鱼大肉,刚开始人们会狼吞虎咽,感觉好久没有吃到家乡的味道了,之后的每天都会这样吃。

这样的饮食方式对控制血压是不利的,虽然对于慢性病人群来说,也可以吃肉。但吃肉也有健康的原则,第一不要大量吃肉,每天健康吃肉的量是不得超过75g;

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第二不吃大量肥肉,有不少人在做肉的时候,都会选择肥瘦相间的肉,如五花肉,这样的肉之所以好吃,就是因为里面有大量的饱和脂肪,若高血压人群经常大量食用,会增加心血管疾病的发生危险。

第三尽量选择白肉,如鸡肉、鸭肉、鱼肉,这样的肉相比于红肉,脂肪的含量较少,且蛋白质含量高,是可以给机体有益成分的美味,女性在减肥期间也适合吃。

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最后,高血压人群要注意每日摄入盐的量,按照高血压人群的饮食原则来看,每天吃盐量都应控制在6g以内,不仅是日常炒菜要注意,每次最好都看下自己的用盐量。

同时,还要关注自己平时吃其他食物的钠摄入,大量的钠离子进入体内会升高血压,钠在体内积攒越来越多,身体还易出现皮肤水肿、口渴、头晕头疼、乏力等多种不适症状。

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如果你有这种情况,很可能是机体在暗示你要少吃盐了,注意钾的补充,可帮助机体促进钠的排出。如在平时适当添加富含钾的豆类、香蕉、青菜等,有助于高血压人群稳定血压,对病情有利。

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