今年世界高血压日：主题是“测量血压，控制血压，延长寿命”。
今年世界高血压日的庆祝活动将推迟到10月17日
图源：世界高血压联盟官网
作为三高之首的高血压，是常见的心血管疾病。高血压虽然是常见病，但是对人体健康危害很大，持续血压高会导致靶器官如心、脑、肾的损害，最终导致急性脑血管病、高血压性心脏病、肾功能衰竭等严重并发症，死亡率很高。据国家心血管病中心发布的《全国高血压控制状况调查》显示，我国高血压患病率已高达23.2%，但其知晓率不及50%，治疗率为40.7%，控制率仅为15.3%。
那么，高血压到底是怎么回事呢？如何正确测量？如何预防控制？请往下看。
01
血压多少是高血压？
血液对动脉血管壁的侧压力就称为血压，高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征，是常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，分为原发性和继发性，我们通常所说的是原发性的。
在非药物状态下，三次不同日的血压测量值均符合高血压的标准（诊室收缩压(俗称高压)≥140mmHg和(或)舒张压(俗称低压)≥90mmHg），可诊断为高血压。
02
高血压的诱因和症状，千万别忽视！
高血压的发病原因并不明确，更多谈及危险因素，包括遗传因素、年龄以及不良生活方式等方面，其中70%-80%的高血压发生与不健康的生活方式有关。
☆遗传因素
大约60%的患者有家族史，30%～50%的患者有遗传背景；
☆年龄因素
发病率和年龄成正比，40岁以上者发病率高；
☆饮食因素
高钠低钾饮食、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸、吸烟等；
☆超重和肥胖
超重和肥胖是高血压患者的重要危险因素，风险是体重正常人的1.16-1.28倍；
☆长期精神紧张
精神紧张者发生高血压的风险是正常人群的1.5倍左右；
☆体力活动不足
体力活动不足是高血压的危险因素。
高血压的症状因人而异。常见的有头部胀痛、阵发性眩晕、胸闷不适、四肢麻木等，这时候要警惕可能是早期高血压的信号，及时进行体检筛查或就医。但也有不少患者早期可能无症状或症状不明显，很多高血压患者可能在无症状时就引发了其他疾病，也就是通常说的靶器官损害，因此高血压也被称为“沉默的杀手”。
03
如何在家测血压？记住这5个步骤！
首先是血压计的选择，常见的血压计有水银血压计、气压表式血压计和电子血压计，家用的话推荐使用电子血压计。选购血压计的时候要考虑使用人的情况，普通人群用手臂式或者手腕式二者都可以，中老年人更推荐手臂式。
☆测量步骤：
① 早上起来排空尿液；
② 靠背的椅子上静坐5分钟；
③ 袖带的松紧要合适，将捆绑袖带的上臂与心脏位于同一水平，袖带和手臂之间可插入两指。袖带下缘距肘窝两个横指的距离；
④ 按下开始键，保持手部放松，整个过程不要说话不要和人交流；
⑤ 到测量结束记下数字。
特别提醒
家庭自测血压(HBPM)诊断标准数值为≥135/85mmHg。
04
预防和控制高血压，早期筛查很重要！
要控制高血压，具体来说就是要抓好两个方面，即一级预防和早查早治。前面说过高血压患者可能无症状，很容易被忽视而没有及时就医，因此，早期筛查对于预防高血压、提示可能面临的风险具有积极意义。
高血压的早期筛查一般需要进行包括病史调查、体格检查、实验室检查、遗传学分析、血压测量等筛查项目。而且由于持续血压高还会导致靶器官，如心、脑、肾的损害，必要时还需要进行靶器官损害评估，主要包括心脏、脑、肾脏和外周血管。
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检查项目 |
检查目的 |
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心脏彩超 |
筛查有无高血压心脏病 |
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头部MRI |
筛查有无脑血管疾病 |
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肾功能 |
筛查有无肾功能损害 |
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眼底镜、眼底照相 |
筛查有无视网膜病变 |
一级预防则需要从日常生活中的健康管理入手：
☆饮食管理
☞减少钠盐摄入，每人每日试验摄入量＜6g；
☞增加膳食中的钾摄入，如新鲜蔬菜、水果和豆类等；
☞低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质等。
☆生活干预
☞控制体重，使体质指数
☞彻底戒烟，避免被动吸烟；
☞不饮或限制饮酒；
☞减轻精神压力，保持心理平衡；
☞每周保持中等强度运动4-7次，每次持续30-60分钟，如果被评估为具有心脑血管高危因素，则运动前需进行专业评估。
总结一下，无论是对于预防还是控制高血压，生活上的干预都必不可少。记住这句话：“少盐减重多运动，戒烟戒酒心放平”，同时定期自测血压和定期体检，从源头开展防控措施，一旦发现问题，及时进行就医和治疗。健康生活，始于预防！
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