沧州市 一文读懂:如何测量血压和预防高血压?

今年世界高血压日:主题是“测量血压,控制血压,延长寿命”

沧州市 一文读懂:如何测量血压和预防高血压?

今年世界高血压日的庆祝活动将推迟到10月17日

图源:世界高血压联盟官网

作为三高之首的高血压,是常见的心血管疾病。高血压虽然是常见病,但是对人体健康危害很大,持续血压高会导致靶器官如心、脑、肾的损害,最终导致急性脑血管病、高血压性心脏病、肾功能衰竭等严重并发症,死亡率很高。据国家心血管病中心发布的《全国高血压控制状况调查》显示,我国高血压患病率已高达23.2%,但其知晓率不及50%,治疗率为40.7%,控制率仅为15.3%。

那么,高血压到底是怎么回事呢?如何正确测量?如何预防控制?请往下看。

01

血压多少是高血压?

血液对动脉血管壁的侧压力就称为血压,高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征,是常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素,分为原发性和继发性,我们通常所说的是原发性的。

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在非药物状态下,三次不同日的血压测量值均符合高血压的标准(诊室收缩压(俗称高压)≥140mmHg和(或)舒张压(俗称低压)≥90mmHg),可诊断为高血压。

02

高血压的诱因和症状,千万别忽视!

高血压的发病原因并不明确,更多谈及危险因素,包括遗传因素、年龄以及不良生活方式等方面,其中70%-80%的高血压发生与不健康的生活方式有关。

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☆遗传因素

大约60%的患者有家族史,30%~50%的患者有遗传背景;

☆年龄因素

发病率和年龄成正比,40岁以上者发病率高;

☆饮食因素

高钠低钾饮食、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸、吸烟等;

☆超重和肥胖

超重和肥胖是高血压患者的重要危险因素,风险是体重正常人的1.16-1.28倍;

☆长期精神紧张

精神紧张者发生高血压的风险是正常人群的1.5倍左右;

☆体力活动不足

体力活动不足是高血压的危险因素。

高血压的症状因人而异。常见的有头部胀痛、阵发性眩晕、胸闷不适、四肢麻木等,这时候要警惕可能是早期高血压的信号,及时进行体检筛查或就医但也有不少患者早期可能无症状或症状不明显,很多高血压患者可能在无症状时就引发了其他疾病,也就是通常说的靶器官损害,因此高血压也被称为“沉默的杀手”。

03

如何在家测血压?记住这5个步骤!

首先是血压计的选择,常见的血压计有水银血压计、气压表式血压计和电子血压计,家用的话推荐使用电子血压计。选购血压计的时候要考虑使用人的情况,普通人群用手臂式或者手腕式二者都可以,中老年人更推荐手臂式。

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☆测量步骤:

① 早上起来排空尿液;

② 靠背的椅子上静坐5分钟;

③ 袖带的松紧要合适,将捆绑袖带的上臂与心脏位于同一水平,袖带和手臂之间可插入两指。袖带下缘距肘窝两个横指的距离;

④ 按下开始键,保持手部放松,整个过程不要说话不要和人交流;

⑤ 到测量结束记下数字。

特别提醒

家庭自测血压(HBPM)诊断标准数值为≥135/85mmHg。

04

预防和控制高血压,早期筛查很重要!

要控制高血压,具体来说就是要抓好两个方面,即一级预防和早查早治。前面说过高血压患者可能无症状,很容易被忽视而没有及时就医,因此,早期筛查对于预防高血压、提示可能面临的风险具有积极意义。

高血压的早期筛查一般需要进行包括病史调查、体格检查、实验室检查、遗传学分析、血压测量等筛查项目。而且由于持续血压高还会导致靶器官,如心、脑、肾的损害,必要时还需要进行靶器官损害评估,主要包括心脏、脑、肾脏和外周血管。

检查项目

检查目的

心脏彩超

筛查有无高血压心脏病

头部MRI

筛查有无脑血管疾病

肾功能

筛查有无肾功能损害

眼底镜、眼底照相

筛查有无视网膜病变

一级预防则需要从日常生活中的健康管理入手:

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☆饮食管理

☞减少钠盐摄入,每人每日试验摄入量<6g;

☞增加膳食中的钾摄入,如新鲜蔬菜、水果和豆类等;

☞低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质等。

☆生活干预

☞控制体重,使体质指数

☞彻底戒烟,避免被动吸烟;

☞不饮或限制饮酒;

☞减轻精神压力,保持心理平衡;

☞每周保持中等强度运动4-7次,每次持续30-60分钟,如果被评估为具有心脑血管高危因素,则运动前需进行专业评估。

总结一下,无论是对于预防还是控制高血压,生活上的干预都必不可少。记住这句话:少盐减重多运动,戒烟戒酒心放平”,同时定期自测血压和定期体检,从源头开展防控措施,一旦发现问题,及时进行就医和治疗。健康生活,始于预防!

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