高血压，发病率很高，但是，大约65%的患者，没有达到理想的血压控制目标。了解自己的血压状况，并且进行规范治疗，的确不是容易的事。除了认真地坚持监测和服药以外，日常生活行为的配合也非常重要。学者们也通过研究，提出了相关建议，咱们现在就来介绍近期的研究结论。
适当晒太阳有助于降血压，您能想到吗？发表在《美国心脏协会杂志》的论文指出，研究人员在3年时间里，对2200家诊所的34万多名患者的血压数据进行了分析。结果发现，无论温度如何，暴露在紫外线中，都与较低的收缩压有关。研究者分析认为，这种现象是由于阳光照射，提升维生素D水平所致。
饮食与血压的关系，曾经有过很多结论。最新的1项研究结果，发表在《营养评述》。研究发现，摄取槲皮素，可以降低心血管疾病患者的血压。槲皮素是1种植物色素，含量较高的食物包括洋葱、茶、苹果、红酒。研究结果显示，槲皮素能够降低收缩压，服用槲皮素8周或更长时间，高密度脂蛋白胆固醇水平，得到明显改善。
健康饮食是辅助血压控制的重要措施，学术界曾经总结出了DASH饮食法，也就是控制高血压的饮食方法，主要特点是降低食物中盐的含量，增加矿物质钙和钾的含量，尤其是素食者，血压会有显著降低。对于高血压患者而言，可以参考其中要点，多吃蔬菜和水果，增加膳食纤维。同时，应该注意监测血钠和血钾的水平。
英国伦敦大学国王学院的团队，近期在《老年学》发表论文，比较了蓝莓的降压效果。研究者监测了志愿者的血液和尿液中的化学物质，以及肱动脉扩张指标。结果发现，饮用蓝莓饮料2小时后，就可以观察到血管功能的变化 ，而且，这种效果可以持续1个月。在饮用蓝莓饮料期间，参与者的收缩压下降了5mmHg。研究者同时还发现，含有纯化的花青素的饮料，也能够提高血管内皮的功能。
国际杂志《高血压》近期发表了罗马大学团队的论文，研究者发现，从螺旋藻中提取出的1种肽类，能够扩张血管，有望从中开发治疗高血压的新型疗法。螺旋藻曾被认为是有益健康的超级食物，其中的氨基酸分子，对离体的动脉和动物模型，能够扩张动脉血管，从而产生对抗高血压的效应。
康涅狄格大学的学者，近日在《梅奥临床进展》发表报告。通过研究发现，强调精神放松和呼吸技巧的瑜伽练习，能够像有氧运动那样，对高血压患者产生有益的影响。这项研究对发表在1983年到2018年间的49项相关研究数据进行了分析，结果发现，对于高血压患者，瑜伽训练可以使收缩压降低11 mmHg，舒张压降低6 mmHg。这个效果，已经和服用降压药差不多啦。
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