维护血压健康,日常生活配合,简单而有效

高血压,发病率很高,但是,大约65%的患者,没有达到理想的血压控制目标。了解自己的血压状况,并且进行规范治疗,的确不是容易的事。除了认真地坚持监测和服药以外,日常生活行为的配合也非常重要。学者们也通过研究,提出了相关建议,咱们现在就来介绍近期的研究结论。

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适当晒太阳有助于降血压,您能想到吗?发表在《美国心脏协会杂志》的论文指出,研究人员在3年时间里,对2200家诊所的34万多名患者的血压数据进行了分析。结果发现,无论温度如何,暴露在紫外线中,都与较低的收缩压有关。研究者分析认为,这种现象是由于阳光照射,提升维生素D水平所致。

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饮食与血压的关系,曾经有过很多结论。最新的1项研究结果,发表在《营养评述》。研究发现,摄取槲皮素,可以降低心血管疾病患者的血压。槲皮素是1种植物色素,含量较高的食物包括洋葱、茶、苹果、红酒。研究结果显示,槲皮素能够降低收缩压,服用槲皮素8周或更长时间,高密度脂蛋白胆固醇水平,得到明显改善。

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健康饮食是辅助血压控制的重要措施,学术界曾经总结出了DASH饮食法,也就是控制高血压的饮食方法,主要特点是降低食物中盐的含量,增加矿物质钙和钾的含量,尤其是素食者,血压会有显著降低。对于高血压患者而言,可以参考其中要点,多吃蔬菜和水果,增加膳食纤维。同时,应该注意监测血钠和血钾的水平。

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英国伦敦大学国王学院的团队,近期在《老年学》发表论文,比较了蓝莓的降压效果。研究者监测了志愿者的血液和尿液中的化学物质,以及肱动脉扩张指标。结果发现,饮用蓝莓饮料2小时后,就可以观察到血管功能的变化 ,而且,这种效果可以持续1个月。在饮用蓝莓饮料期间,参与者的收缩压下降了5mmHg。研究者同时还发现,含有纯化的花青素的饮料,也能够提高血管内皮的功能。

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国际杂志《高血压》近期发表了罗马大学团队的论文,研究者发现,从螺旋藻中提取出的1种肽类,能够扩张血管,有望从中开发治疗高血压的新型疗法。螺旋藻曾被认为是有益健康的超级食物,其中的氨基酸分子,对离体的动脉和动物模型,能够扩张动脉血管,从而产生对抗高血压的效应。

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康涅狄格大学的学者,近日在《梅奥临床进展》发表报告。通过研究发现,强调精神放松和呼吸技巧的瑜伽练习,能够像有氧运动那样,对高血压患者产生有益的影响。这项研究对发表在1983年到2018年间的49项相关研究数据进行了分析,结果发现,对于高血压患者,瑜伽训练可以使收缩压降低11 mmHg,舒张压降低6 mmHg。这个效果,已经和服用降压药差不多啦。

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