50岁后,你的血压还好吗?让血压飙升的6件事,看看自己中招没

相信很多人对高血压都不陌生,作为威胁人类健康的“三高”疾病之一,高血压对人体器官机能的危害是相当大的。同时,有关研究显示,高血压的发病正在趋于年轻化。而对于年过50岁的中老年人来说,一旦发现了自己身体有什么异常的症状,就会担心自己患上了三高,也害怕各种并发症出现。

那么,人的年龄在过了50岁之后,血压应该控制在多少范围内比较健康呢?又该怎么控制呢?今天跟大家聊聊“高血压”这个话题。

50岁后,你的血压还好吗?让血压飙升的6件事,看看自己中招没

高血压,是怎么“惹”上的?

高血压一般起病缓慢,在早期一般没有什么特别的症状,可能只是偶尔有头晕、头痛、耳鸣和心悸。表面上高血压是一个独立的疾病,但实际上它能诱发心脑血管疾病和肾脏病变,如果血压不能得到科学的控制,就会引起脑中风、心肌梗塞,甚至会导致肾功能的衰竭等严重并发症

随着人的年龄增加,血管会慢慢老化,血粘度升高,血液中的垃圾物质沉积起来,就会让血流速度的变慢。

然而身体需要血流维持一定的速度,才能满足对氧分的需求。那么这个时候,正常的血压就不够用了,需要提升到130甚至140才能满足需求,也就才能及时将血液输送出去。

在这样的情况下,130、140的血压,相对于身体来说是正常的血压。所以,了解清楚引起血压升高的“罪魁祸首”,对科学地控制血压有至关重要的作用。

遗传因素:有高血压家族史的人群,患上该病的概率会大大增加,双亲均有高血压的人群,患上高血压的危险性更大。

超重和肥胖:肥胖人群相对来说更容易患上高血压,同时,身体的脂肪分布特点,也与血压的高低有关。如果身体的脂肪大部分集中在腹部,形成向心性肥胖(也就是常说的啤酒肚人群),患上高血压的概率将会远高于其他的人群。

高盐高脂和低钾低钙的饮食习惯:如果在日常饮食中,摄入过多的食盐,也会容易引起高血压。饮食中的钾元素能够削弱钠盐的升血压作用,但是中国的饮食习惯里面,钾元素的含量偏低,高钠低钾的饮食习惯,会对血压造成不良的影响。同时,如果摄入钙和优质蛋白质较少,又摄入过多的饱和脂肪酸,同时也会让致病风险大大增加。

酗酒:酒精不仅能诱发和加重高血压,还会损害心、脑血管

缺乏锻炼:久坐等静止的行为,会诱发肥胖和糖尿病。有相关研究表示,看电视的时间长短,与患上肥胖和糖尿病的发病风险,呈显著的正相关。

精神紧张,情绪起伏:如果长期处于紧张、愤怒、忧郁、焦虑或是失眠的状态中,会进一步加重高血压患者的病情。

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50岁后,这样的血压才是理想血压

随着年龄的增长,尤其趋于老年的朋友,血压值的标准可以稍微放宽,因为高龄人群有时候的脑供血会不足,血压太低又会影响脑供血,甚至导致头晕不舒服。但50岁左右的人群距离老年还有一段距离,建议按照90-140/60-90mmHg之间,而低于130/80mmHg则是最为理想的状态,如果超出这个范围,需要考虑异常情况。

当然,每个人的基础血压和身体情况不同,导致有的人会高一点,有的人会低一点。但是50岁前的人群,在正常情况下不能超过140/90,如果超过了,就需要考虑是不是高血压。

美国高血压指南:改变的不仅是高血压标准,还有血压计

我们知道,高血压的定义在2017年11月,发生了变化。当时美国新版的高血压临床实践指南发布后,马上引起全球医疗界的广泛讨论,该指南将高血压的标准,从140/90mmHg,下调至130/80mmHg,如果按这样的诊断标准,中国将有45%以上的人口属于高血压人士。

同时,电子的血压计测量被认为是准确,更靠谱,更环保的测量方式。电子血压计能够准确测量血压,同时减少与听诊方法相关的人为误差。通过一个按钮,就能够获得多个需要的测量值,而智能计算平均值也能够更好地、科学地监测患者的血压水平。

这2个关于高血压的“谎言”,你听说过吗?

西药伤肝肾:事实上,所有的药物都有副作用,但是如果药物已经被允许上市,在医生的指导下服用,就不用担心了。

降压药一旦吃了不能停:血压需要一个长期控制的过程,如果患者中途自行停药、减药会造成血压的波动,甚至加重病情。长期服药是高血压这个疾病本身需要的,与药物的作用无关。

如果不进行规范治疗,高血压对身体带来的危害比药物本身带来的副作用要大得多。高血压患者需要在医生指导下,进行规范治疗。

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科学控制血压,这些事情要做好

戒烟少酒:酒精和尼古丁对身体的伤害是毋庸质疑的,但是你知道吗?它们更是诱发高血压、加重病情的重要因素。所以年过50岁后,能避免则避免喝酒抽烟吧,同时也应该远离二手烟,做好健康防护工作。

低盐低脂饮食:习惯于高盐饮食,容易导致血压飙升,远离煎炸油腻辛辣的食物。食盐里面含有氯化钠,钠离子会影响血管的收缩,因此每日最好不要超过6g盐分的摄入。多食用富含钾、钙的食物(如土豆、牛奶等),以及新鲜的蔬果。

控制体重,坚持运动:我们知道,肥胖是导致三高的一个重要的因素。平时可以选择自己喜欢又适合自己身体状况的运动方式,比如游泳、慢跑和爬山等。

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调整情绪:做好情绪的调整,我们平时应该也听说,有时候突如其来的怒气,会让中老年人昏倒,甚至中风。如果一个人长期处于高强度的压力状态下,精神高度紧张,或是经常生闷气,也会导致血压飙升。

从生活的点点滴滴开始,从小事开始,预防高血压。在医生的指导下科学控制血压,能有效减少并发症,开启健康生活。

参考文献:

[1] 王少六.高血压病的危害和防治.预防医学. 2000,8 (3) :182-184

[2] 郭东宇,王其梗,方芬.重视高血压患者自我管理,减少心脑血管疾病的危害. 中国社区医师, 2016,32 (34) :11-12

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