提起高血压，大家都不陌生。
有数据显示，我国有超过2亿的高血压患者，可以说平均每10个人中就有2个高血压患者，并且呈现着逐渐增长的趋势。
数据显示，收缩压与舒张压长期超过135/85mmHg，就可对人体带来伤害。
血压高的人，身体可能有这4个信号，千万不要忽视
信号1：肢体麻木
血压的上下波动会引起肢体麻木。
因为在血压升高、或出现波动时，全身的小动脉会痉挛，血管的舒缩能力会紊乱，导致肢体供血不足，引起麻木。
如果血压长期得不到控制，这一症状表现会更加明显。
信号2：眩晕这是高血压最常见的症状之一。
是长期的高血压导致头部供血不足、或者血压过大的波动导致的，一般在患者突然下蹲或起立时发作。
反复的高血压会增强脑动脉的搏动感，冲击脑组织，也会引起头晕。
信号3：耳鸣
耳朵经常嗡嗡响，要警惕是高血压。
这种声音就像水车来回转一样，持续声音较长，这是高血压引起的内耳动脉硬化、痉挛、供血不足影响听觉神经的结果。
信号4：失眠
血压持续升高会引起失眠。
血压持续升高时，大脑皮层、自主神经功能失调，会影响睡眠质量，导致患者有入睡困难、做噩梦、易惊醒等症。
再加上高血压患者自主神经活跃性强，心跳加速、呼吸急促，也会导致入睡困难。
血压高的人，注意饮食十分重要，牢记"少吃2白，少喝2水"
"少吃2白"
第1白：盐
我国人均盐分摄入量高达7g~20g，而预防高血压，每日盐分摄入应不超过6g。
因为盐摄入过多，易引起水钠潴留，使血管平滑肌肿胀、血管腔狭窄，使血容量升高，增加钠离子的排泄困难，使血压升高。
第2白：肉
白肉中脂肪含量极高。
长期大量摄入，脂肪易在血管中沉淀，升高血管压力，若高血压患者摄入过多，会使血管压力更高，易诱发心脑血管意外。
"少喝2水"
第1水：酒
酒精会刺激交感神经兴奋，增加心脏排出量，增加能使血管收缩物质的释放，血管异常痉挛，使血压升高。
会刺激血管，使其失去弹性，加速动脉硬化的发生。
第2水：饮料
饮料含有大量的糖分、添加剂。
它们会增加血小板聚集，升高血液粘稠度，增加心脏的负担，还会诱发糖尿病、胰岛素代谢异常。
血压高的人，烧开水撒一把，清血管降血压，坚持一月，头晕不见了
人体65%~70%都是水，因此，正确喝水，对于养护血管来说，至关重要。
在喝水的同时，最好加入一些小植物——念露菊，利于调节血压水平。
念露菊，富含菊色素，是降血压的必需物质，每天适量补充，不仅可抑制自由基对血管的伤害，增强毛细血管免疫力，还能抑制动脉硬化，修复血管瘢痕增生，平稳血压，预防心脑血管疾病。
除此之外，良好的生活习惯也必不可少，控血压，要做好4件事
第1件：勤测血压
最初，每天测量1~2次，尤其在服用降压药前测一次；
血压平稳、无症状时，每周测量一次；
上午6~9点、下午17~20点是一天中血压的高峰期，这两个时间段要尤其注意测量血压。
测血压注意"4定"：定时间、定部位、定体位、定血压计。
第2件：遇事冷静
情绪波动大的时候，血压也会有所升高。
因为人在生气时，肾上腺会分泌出更多的压力激素，刺激血管收缩，使心率加快，升高血压。
人们生气时感觉呼吸急促，是因为支气管舒张、肌肉收缩引起的。
为了避免脑血管意外发生，血压高的人要注意稳定自己的情绪。
第3件：早点睡觉
熬夜是血压升高的重要危险因素。
熬夜时，人体交感神经兴奋，也会分泌出大量的压力激素，刺激血管收缩，使血压升高。
建议在晚上23点之前睡觉，并且保证7~8个小时的睡眠时间。
第4件：坚持体育锻炼
▪ 散步。黄昏散步15~50分钟，速度根据自身情况而定。
▪ 太极拳。患者在练完一套简化太极拳后，收缩压可降低10~20mmHg。
运动时要注意：
① 不能空腹运动，最好是在饭后1个个小时。
② 运动量要循序渐进增加。
③ 注意环境变化，夏季避免艳阳高照，冬季注意保暖，预防中风。
小知识：降压目标值
▪ 患者耐受时，可逐渐将血压控制在140/90mmHg以下；
▪ 患者合并慢性肾病、糖尿病、冠心病或脑血管病时，将血压降至130/80mmHg以下；
▪ 患者为65岁及以上的老年人，降压目标为＜150/90mmHg， 如能耐受可进一步降低。