日本教授坚持测量血压28年,破解了降压之谜,只需三个要素

目前生活条件好了,但患有慢性病的人却也越来越多,比如高血压,而且它不再是老年人的专利,高血压人群越来越趋于年轻化,我的一个朋友,今年才37岁,已经高血压三年多了,高血压真的那么难以预防和控制吗?

日本教授坚持测量血压28年,破解了降压之谜,只需三个要素

日本知名的心血管专家渡边尚彦教授是血压测量的世界纪录保持者,一年365天风雨不误,每天佩戴自动血压计,连续坚持28年,目的就是为了更好地研究每一天、每个时间点、时间段上血压的升降变化,最终破解了降压之谜,原来降压并不难,只需三个要素,坚持做到的人,血压想高都难!

日本教授坚持测量血压28年,破解了降压之谜,只需三个要素

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哪三个要素呢?和小编一起来学习了解一下吧!

高血压的产生与生活习惯密切相关,所以降低血压所需要的三个要素,也就存在于我们生活中,能做到下面三个要素的,降低血压比靠药物要好。

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要素一:降低食盐摄入

高盐饮食是导致高血压的重要不良生活习惯之一,有些盐隐藏于食物当中,比如烹饪的时候,虽然直接添加的食盐不多,但味极鲜、生抽、老抽、蚝油、鸡精等调料中都含有食盐,更不要提一些腌渍的咸菜了,就连我们所食用的面包都会含有食盐,香肠更是如此,您注意到这些隐形的盐了吗?

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当人体的盐吃多了,必然导致口渴,喝水量增加,血管里的液体体积增大,如果不控制食盐的摄入,必然导致血压升高。

所以控制每天的食盐总量不超过6克,指的是每日进食的所有食物中所含的食盐总量,如果目前血压已经高了,就减少原来口味过重的习惯,餐桌上远离咸菜,多用一些天然的食材调味,比如柠檬、西红柿、山楂、香菇等作为调味品也是不错的。

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要素二:保持正常体重

保持正常的体重不仅为了形体美,更为关键的是不会为健康带来威胁,肥胖与高血压就像一体两面,肥胖的人通常高血压,高血压的人一般体质指数都较高,有机构研究表明,若能成功减肥10公斤,将体重指数维持在18.5-24.9,可降低收缩压5-20毫米汞柱,这个效果是不是很显著?

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具体的计算方式是用体重除身高的平方,这个数值一般不超过22,相对来说不会对血压带来太大的隐患。

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这个体重指数适用于大多数人,但对于身体有特殊状况的人,如怀孕期、体弱多病的老人,未成年人却不适用。

天气越来越热,如何来减肥,以达到减重的效果呢?

不提倡晚饭不吃,容易导致胃肠功能紊乱,免疫力下降,晚饭要吃,怎么吃好?

避免晚饭过晚,超过六点半就要减少食物摄入;

别以为粥、稀饭、一小块饼、少量蛋糕的量很少,对身体不会有太大影响,错了,这些都是高碳水、升糖指数较高的食物,也必然减肥失败!

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多吃各种杂粮,如藜麦、燕麦、紫薯、南瓜、玉米或意大利面,这是主食不错的选择。

多补充新鲜果蔬:如黄瓜、苦菊、胡萝卜、西蓝花、圆白菜、茼蒿、冬瓜、秋葵等。

水果避开高甜度的,比如榴莲、西瓜或者过量食用中等甜度的水果,如果想吃水果,可吃少量的樱桃、圣女果、半个苹果、半个梨等等。

如果想选择蛋白,那么鸡蛋、瘦肉、脱脂牛奶可以少量食用,或者选择在早餐、中餐食用这些优质蛋白,晚上避开。

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要素三:迈开腿

不言而喻,要坚持运动,对待高血压这件事上,相信运动是降压的法宝!

有相关结构研究表明,您能坚持每一次迈开腿,做一次有氧运动,能够使得收缩压降低4-9毫米汞柱,并且持续时间可达22小时之久,其中的原理是什么?

暂且不提运动能够使人放松,减缓压力和焦虑,有利于血压下降;

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运动能使肌肉纤维增粗,血管壁弹性增强、血管口径增大,促进心脏、大脑等器官的血液循环和血流量,从而导致血压下降。

比如打太极、快走、骑车、慢跑、游泳等有氧运动都是不错的选择,但对于高血压的人减少做一些爆发力极强的如单杠、举重、快跑等无氧运动,导致血压波动太大,对健康造成威胁。

那么什么样的运动,适合中老年人,并且,是科学值得提倡的呢?

其实经过科学研究表明,中老年人,身体机能变差,并不适合做大量刺激的运动。需要一些动作舒缓小型的居家运动。其中有一项叫做普拉提的运动就非常合适,这项运动,非常简单。只需要坚持3个简单的动作,每天20分钟,效果都很明显,减肥的同时还可以有利降低血压。

那么怎么练习普拉提呢?(建议点赞、收藏哦,不然很可能刷着刷着就找不到咯)

1、手臂提拉运动:专门针对“拜拜肉”

站在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器,利用手臂的力量向上提拉,每组20个,每天做3组。

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这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉,坚持一个月,手臂更纤细紧实。

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2、腰腹提拉运动:专门针对“水桶腰”

平躺在瑜伽垫上,双脚踩住脚蹬,腰腹部发力将脚向上提,最高点与身体呈90°,每组做20次,每天三组。

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这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉,坚持打卡30天,腰会瘦一圈。

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3、核心训练

双脚踩住脚蹬,双手紧握把手固定在胸前,依靠腰腹部和腿部发力,同上向上卷起,每组15个,每天做2-3组。

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这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部,坚持打开30天,就能练出迷人紧致的身材~

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拉力绳在文章最后可以购买!

很多人都是自己在家做运动,选择这款拉力绳,简单方便,还能轻松瘦身。

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拉力绳搭配瑜伽垫一起做普拉提,效果翻倍!(在床上做的话施展不开,效果不好)。

瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动,做做俯卧撑、仰卧起坐,都是很好的。

小编给大家找来这款NBR橡胶材质瑜伽垫:防滑、减震,尤其是保护膝盖和手脚关节,中老年人锻炼的话,就完全可以放心啦。

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