目前生活条件好了，但患有慢性病的人却也越来越多，比如高血压，而且它不再是老年人的专利，高血压人群越来越趋于年轻化，我的一个朋友，今年才37岁，已经高血压三年多了，高血压真的那么难以预防和控制吗？
日本知名的心血管专家渡边尚彦教授是血压测量的世界纪录保持者，一年365天风雨不误，每天佩戴自动血压计，连续坚持28年，目的就是为了更好地研究每一天、每个时间点、时间段上血压的升降变化，最终破解了降压之谜，原来降压并不难，只需三个要素，坚持做到的人，血压想高都难！
日本教授坚持测量血压28年，破解了降压之谜，只需三个要素
哪三个要素呢？和小编一起来学习了解一下吧！
高血压的产生与生活习惯密切相关，所以降低血压所需要的三个要素，也就存在于我们生活中，能做到下面三个要素的，降低血压比靠药物要好。
要素一：降低食盐摄入
高盐饮食是导致高血压的重要不良生活习惯之一，有些盐隐藏于食物当中，比如烹饪的时候，虽然直接添加的食盐不多，但味极鲜、生抽、老抽、蚝油、鸡精等调料中都含有食盐，更不要提一些腌渍的咸菜了，就连我们所食用的面包都会含有食盐，香肠更是如此，您注意到这些隐形的盐了吗？
当人体的盐吃多了，必然导致口渴，喝水量增加，血管里的液体体积增大，如果不控制食盐的摄入，必然导致血压升高。
所以控制每天的食盐总量不超过6克，指的是每日进食的所有食物中所含的食盐总量，如果目前血压已经高了，就减少原来口味过重的习惯，餐桌上远离咸菜，多用一些天然的食材调味，比如柠檬、西红柿、山楂、香菇等作为调味品也是不错的。
要素二：保持正常体重
保持正常的体重不仅为了形体美，更为关键的是不会为健康带来威胁，肥胖与高血压就像一体两面，肥胖的人通常高血压，高血压的人一般体质指数都较高，有机构研究表明，若能成功减肥10公斤，将体重指数维持在18.5－24.9，可降低收缩压5－20毫米汞柱，这个效果是不是很显著？
具体的计算方式是用体重除身高的平方，这个数值一般不超过22，相对来说不会对血压带来太大的隐患。
这个体重指数适用于大多数人，但对于身体有特殊状况的人，如怀孕期、体弱多病的老人，未成年人却不适用。
天气越来越热，如何来减肥，以达到减重的效果呢？
不提倡晚饭不吃，容易导致胃肠功能紊乱，免疫力下降，晚饭要吃，怎么吃好？
避免晚饭过晚，超过六点半就要减少食物摄入；
别以为粥、稀饭、一小块饼、少量蛋糕的量很少，对身体不会有太大影响，错了，这些都是高碳水、升糖指数较高的食物，也必然减肥失败！
多吃各种杂粮，如藜麦、燕麦、紫薯、南瓜、玉米或意大利面，这是主食不错的选择。
多补充新鲜果蔬：如黄瓜、苦菊、胡萝卜、西蓝花、圆白菜、茼蒿、冬瓜、秋葵等。
水果避开高甜度的，比如榴莲、西瓜或者过量食用中等甜度的水果，如果想吃水果，可吃少量的樱桃、圣女果、半个苹果、半个梨等等。
如果想选择蛋白，那么鸡蛋、瘦肉、脱脂牛奶可以少量食用，或者选择在早餐、中餐食用这些优质蛋白，晚上避开。
要素三：迈开腿
不言而喻，要坚持运动，对待高血压这件事上，相信运动是降压的法宝！
有相关结构研究表明，您能坚持每一次迈开腿，做一次有氧运动，能够使得收缩压降低4－9毫米汞柱，并且持续时间可达22小时之久，其中的原理是什么？
暂且不提运动能够使人放松，减缓压力和焦虑，有利于血压下降；
运动能使肌肉纤维增粗，血管壁弹性增强、血管口径增大，促进心脏、大脑等器官的血液循环和血流量，从而导致血压下降。
比如打太极、快走、骑车、慢跑、游泳等有氧运动都是不错的选择，但对于高血压的人减少做一些爆发力极强的如单杠、举重、快跑等无氧运动，导致血压波动太大，对健康造成威胁。
那么什么样的运动，适合中老年人，并且，是科学值得提倡的呢？
其实经过科学研究表明，中老年人，身体机能变差，并不适合做大量刺激的运动。需要一些动作舒缓小型的居家运动。其中有一项叫做普拉提的运动就非常合适，这项运动，非常简单。只需要坚持3个简单的动作，每天20分钟，效果都很明显，减肥的同时还可以有利降低血压。
那么怎么练习普拉提呢？（建议点赞、收藏哦，不然很可能刷着刷着就找不到咯）
1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。
这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。
2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。
这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。
3、核心训练
双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。
这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~
拉力绳在文章最后可以购买！
很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。
拉力绳搭配瑜伽垫一起做普拉提，效果翻倍！（在床上做的话施展不开，效果不好)。
瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动，做做俯卧撑、仰卧起坐，都是很好的。
小编给大家找来这款NBR橡胶材质瑜伽垫：防滑、减震，尤其是保护膝盖和手脚关节，中老年人锻炼的话，就完全可以放心啦。
原价199元，现在只要99元就能得到拉力器+瑜伽垫，点击下方即可购买，为了健康的身体和苗条的身材赶紧行动起来吧。
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