高血压是老生常谈的话题，其给身体带来的危害是不言而喻的。高血压患者必须维持血压稳定，不管血压过低还是过高都会对身体带来伤害，甚至会危及生命。高血压患者只要生活中掌握3少吃3不宜就能轻轻松松稳定血压。

做到这6点才能控制血压

1、少吃腊肉

一提到腊肉人们已经不自觉的流口水了，腊肉非常美味且能刺激食欲，但制作腊肉时会加入太多盐来防止腐败，血压高的人不能多吃，以免使得血压突然升高而带来一系列的并发症。

2、少吃腌菜和咸菜

相信很多人都喜欢吃腌菜和咸菜，能刺激食欲且下饭。但其中含有太多盐分会使得血压升高，从而加重病情。

3、少吃腐乳

虽然腐乳很美味，但是小小的一块含盐量却很高。另外在饼干加工过的干果、肉食以及蜜饯中也含有大量盐，高血压患者必须要少吃或不吃。

4、起床不宜太猛

早晨醒来后猛然起床会突然升高血压，引起头晕，最可怕的是会突发脑血管疾病。正确的方法是醒来后在床上待二分钟，活动活动四肢，等完全清醒之后再慢慢起床，避免发生意外。

5、情绪不宜太激动

情绪激动的话会突然升高血压，易突发血管疾病，特别是血管破裂。有很多高血压患者，因为情绪过于激烈而突发血管疾病，从而丢失宝贵的生命。所以要控制好情绪，以宽广的胸怀来接纳一切，积极乐观的面对生活。

6、喝水不宜太少

喝水太少时会升高血液粘稠度，增加血栓生成几率，从而升高血压。特别是早晨血液粘稠度高，喝水太少或不喝水会引起心血管意外。所以每天要保证足够水分摄入，特别是早晨起来后和睡觉前，多喝水能稀释血液粘稠度和浓度。

如何科学降低血压？

1、调整好饮食

高血压患者要适当多吃含钙和钾食物，如芹菜黑木耳绿豆或西红柿等能增加血管弹性，改善心肌，帮助降低血压。适当多吃含B族维生素和维生素c食物如猕猴桃草莓或胡萝卜等，能扩张血管和降低血压。少吃或不吃含高胆固醇的动物内脏、蟹黄蛋黄及肥肉等，不能喝烈性白酒浓茶。

2、保持适度运动

根据自身体质以及兴趣爱好来选择合适的运动项目，如打太极拳、慢跑或散步等，不仅能稳定血压，而且可调心调神，释放压力。但不能做剧烈运动和竞赛项目，也不能做负重的活动，运动时头的位置不能低于心脏。

温馨提示

降血压是长期坚持的过程，需用心做好生活中的每一个小细节。养成定期监测血压的好习惯，每周至少监测一次，严格按照医生嘱咐定时定量吃降压药物，不能随意停药或减药，不然会使得血压波动过大。必须戒掉吸烟喝酒的坏习惯，保证有充足睡眠，减少熬夜。保持适度运动来降低血压，但过度饥饿、吃完饭后一个小时以及生病时不能运动。

#家庭医生超能团#

1、《血压过高身体会出现5种情况，占2个以上要警惕，控好血压保护血管》，泽宇营养师 ，2018-10-27

2、《医生披露：这8个简单的方法能降低你的血压，你应该存一份！》，壹号专家健康说 ，2017-09-28

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