血压居高不降怎么办?看完这6点照着做,高血压也会乖乖听话

高血压是老生常谈的话题,其给身体带来的危害是不言而喻的。高血压患者必须维持血压稳定,不管血压过低还是过高都会对身体带来伤害,甚至会危及生命。高血压患者只要生活中掌握3少吃3不宜就能轻轻松松稳定血压。

血压居高不降怎么办?看完这6点照着做,高血压也会乖乖听话

做到这6点才能控制血压

1、少吃腊肉

一提到腊肉人们已经不自觉的流口水了,腊肉非常美味且能刺激食欲,但制作腊肉时会加入太多盐来防止腐败,血压高的人不能多吃,以免使得血压突然升高而带来一系列的并发症。

2、少吃腌菜和咸菜

相信很多人都喜欢吃腌菜和咸菜,能刺激食欲且下饭。但其中含有太多盐分会使得血压升高,从而加重病情。

3、少吃腐乳

虽然腐乳很美味,但是小小的一块含盐量却很高。另外在饼干加工过的干果、肉食以及蜜饯中也含有大量盐,高血压患者必须要少吃或不吃。

4、起床不宜太猛

早晨醒来后猛然起床会突然升高血压,引起头晕,最可怕的是会突发脑血管疾病。正确的方法是醒来后在床上待二分钟,活动活动四肢,等完全清醒之后再慢慢起床,避免发生意外。

5、情绪不宜太激动

情绪激动的话会突然升高血压,易突发血管疾病,特别是血管破裂。有很多高血压患者,因为情绪过于激烈而突发血管疾病,从而丢失宝贵的生命。所以要控制好情绪,以宽广的胸怀来接纳一切,积极乐观的面对生活。

6、喝水不宜太少

喝水太少时会升高血液粘稠度,增加血栓生成几率,从而升高血压。特别是早晨血液粘稠度高,喝水太少或不喝水会引起心血管意外。所以每天要保证足够水分摄入,特别是早晨起来后和睡觉前,多喝水能稀释血液粘稠度和浓度。

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如何科学降低血压?

1、调整好饮食

高血压患者要适当多吃含钙和钾食物,如芹菜黑木耳绿豆或西红柿等能增加血管弹性,改善心肌,帮助降低血压。适当多吃含B族维生素和维生素c食物如猕猴桃草莓或胡萝卜等,能扩张血管和降低血压。少吃或不吃含高胆固醇的动物内脏、蟹黄蛋黄及肥肉等,不能喝烈性白酒浓茶。

2、保持适度运动

根据自身体质以及兴趣爱好来选择合适的运动项目,如打太极拳、慢跑或散步等,不仅能稳定血压,而且可调心调神,释放压力。但不能做剧烈运动和竞赛项目,也不能做负重的活动,运动时头的位置不能低于心脏。

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温馨提示

降血压是长期坚持的过程,需用心做好生活中的每一个小细节。养成定期监测血压的好习惯,每周至少监测一次,严格按照医生嘱咐定时定量吃降压药物,不能随意停药或减药,不然会使得血压波动过大。必须戒掉吸烟喝酒的坏习惯,保证有充足睡眠,减少熬夜。保持适度运动来降低血压,但过度饥饿、吃完饭后一个小时以及生病时不能运动。

#家庭医生超能团#

1、《血压过高身体会出现5种情况,占2个以上要警惕,控好血压保护血管》,泽宇营养师 ,2018-10-27

2、《医生披露:这8个简单的方法能降低你的血压,你应该存一份!》,壹号专家健康说 ,2017-09-28

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