正常血压是多少?做好这三件事,控制血压

每个年龄阶段的人血压略有不同,但只要控制在标准范围内,上下波动幅度不大,不会出现血压过低或者过高情况,都是健康的体现。当然,上年纪也要尽早了解自己的血压变化,定期进行检查,若有高血压的信号第一时间采取应对措施,以免慢性疾病入侵没有及时察觉。当然,一个人正常的血压是多少也得了解清楚。

身体保持健康,血压会维持在合理范围内,成年人的收缩压保持在100mmHg到120mmHg,舒张压保持在60mmHg到80mmHg,只要控制在这个范围内都是健康的体现,虽然体重,年龄等因素都会让血压出现变化,但收缩压不超过140mmHg,舒张压不超过90mmHg都是较正常的。若血压异常,需通过多种有效的方法来保持指标的稳定。

如何控制好血压?

1、饮食清淡健康

为了更好控制血压,需保持好的饮食习惯。饮食讲究清淡规律不仅可以保护好消化系统,又可以获取营养物质,同时让指标保持正常,而在维持血压稳定过程中辛辣食物、含酒精食物、高盐食物、高脂肪食物都应该少吃。

当然,身体明显肥胖,因为体重超标有诱发慢性疾病风险的人应该限制热量获取,不要吃太饱,暴饮暴食,甜食的摄入量减少,才能稳定控制好体重,血压也正常些。

2、加强锻炼

保持血压稳定运动是有效的方法,生活中缺乏锻炼而让体重飙升的人越来越多,好吃懒做,运动量远远不够,会在热量无法及时消耗后转变成脂肪物质堆积,日渐肥胖后除了体型改变影响个人形象,还容易让多种类型疾病入侵,其中高血压、糖尿病、高血脂症、脂肪肝患病率都会明显增高。

若可以投入到运动中来,通过加强锻炼的方式让热量及时消耗,体重会稳定些,从而让血压也得到控制。建议日常适当散步、慢跑、游泳来增加运动量。

3、情绪控制好

保持血压正常,情绪稳定是方式之一。很多人经常负面情绪出现,动不动就焦虑,紧张,还有爱生气的不良习惯,却不知道情绪波动大是让疾病出现的危险因素,容易在生气的过程中肾上腺素分泌量增多,进而影响血压变化。如果可以每天乐观,保持心情舒畅,遇到棘手的问题及时寻求他人帮助,解决难题后保持情绪稳定化,自然疾病也可以得到改善。#医联媒体超能团##清风计划#

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