得了高血压怎么办?如果你做好这6件事,你的血压可能会缓慢下降

高血压的发生与不正确的生活习惯有一定的关系,如果不加以改正,则会导致更严重的心脑血管疾病发生,比如心梗、中风,严重的时候,甚至会危及生命。因此高血压患者要进行自检,如果发现自己存在不良的生活习惯,则要及时改正,尽量养成良好的生活习惯。

怎样可以更好地控制血压呢?

1、 提高睡眠质量

如果经常失眠或者难以入睡,那么高血压的控制则会受到影响,因此高血压患者每天至少要睡够8个小时,而且要找到正确的方法提高自身的睡眠质量,如果经常出现失眠,、早醒以及打鼾等情况,则要及时到呼吸科以及睡眠科就诊。

2、 使生活节奏慢下来

如果长期处于生活节奏比较快的状态当中,那么交感神经和肾上腺素的分泌则会受到影响,血管的阻力则会因此增加,久而久之则会导致血压升高,因此在生活当中要学会让自己慢下来,每工作半个小时左右就要起来活动一下,既能够使血液循环变得更加流畅,也能够使人的精神处于放松的状态。

3、 适当的运动

适当的运动有辅助降血压的作用,因此高血压患者要做一些适合自己的运动,比如健步走或者慢跑等等。如果没有时间运动,则可以利用零星的时间碎片进行运动,比如少开车,多坐公交车,能走过去办事,绝不打电话,另外晚饭之后出门散散步也是不错的方法。

4、 控制体重

体重和血压之间的关系非常密切,因此高血压患者要找到合适的方法控制体重,避免因肥胖而导致血压升高。建议采取运动和控制饮食的方法控制体重,在减轻体重的同时,并不会对身体健康造成影响,反而会使血液循环变得更加流畅。不建议通过节食减肥,要不然则会因为营养不良而对身体健康造成不良的影响。

5、 戒烟戒酒

经研究发现长期处于吸烟环境当中,其中包括自己吸烟和吸二手烟,会导致收缩压明显升高,因此高血压患者需要戒烟。另外平时限制饮酒,也就是男性每天的饮酒量不超过25克,女性每天的饮酒量不超过15克,收缩压则会自然降低2~4毫米汞柱,因此高血压患者最好能够戒酒。

6、 吃富含钾元素的食物

钾元素是人体所必需的一种营养物质,同时钾元素还能够与钠元素进行抵抗,起到降低血压的作用,因此高血压患者平时要多吃一些富含钾的食物,不仅对降压有一定的帮助,而且还能够在一定程度上预防高血压患者患上中风。常见的富含钾的食物有香蕉、桃子、西瓜、菠菜等等。

温馨提示

无论处于任何季节,室内和室外的温差都不要太大,因为冷热刺激会使原本舒张的血管一下子变成收缩的状态,增加高血压的发生几率,与此同时还很容易造成心血管意外的发生,建议冬季把室内温度调节到15~17℃。

家庭医生在线专稿,未经授权不得转载

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据