所有年龄段的血压、血糖、血脂和尿酸标准对照表非常全面

2020年12月,《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》正式发布,报告显示,2019年我国因慢性病死亡数占总死亡数约89%,预防和减少慢性病成为个人健康的重中之重。

而血糖、血压、尿酸、血脂等指标,就可以用来衡量人体的健康情况,但这些指标会随着年龄发生变化,你现在的指标多少才合格?我们一起来看一下。

一、各年龄段的指标,给你参考

血糖、血压、血脂和尿酸都是衡量人体身体状况的最基本的指标,正常值在不同的性别不同,年龄段也不同。

1.血糖

血糖表示血液中的葡萄糖含量。葡萄糖经过消化后从小肠进入血液,并被运输到全身器官和组织中,作为细胞活动的主要能量。如果血糖含量偏高,会使体内渗透压失衡,引发糖尿病等一系列疾病

2.血压

血压是指血管内的血液在单位面积上的压强。血压有两个数值,一个是收缩压(高压),另一个是舒张压(低压)。收缩压是指心肌收缩时,血液流出心脏进入主动脉时的高压;舒张压是指心脏舒张后血液重新流入心脏时的低压。

血压过高或过低都对心脑血管非常不利,其中高血压时最常见的慢性疾病,可诱发冠状动脉疾病。

3.血脂

血脂指血浆中脂肪的含量,主要是胆固醇和甘油三酯。血脂是人体细胞代谢必须的物质,但人们常常因饮食不慎,引发高胆固醇等慢性疾病,例如脑血栓、冠心病等。

正常成年人的总胆固醇标准是2.8~5.17mmol/L,但老年人的胆固醇水平低于4.16mmol/L时,发生心脑血管急性事件的风险反而会增加。

4.尿酸

在人体内,尿酸是嘌呤的最终代谢物,通过新陈代谢由尿液排出体外。但如果经常饮水过少,或摄入的嘌呤食物过多,则无法完全排出尿酸,引起高尿酸血症。尿酸随血液流向软组织后,会引起一系列痛风症状。

男性的尿酸范围和女性的不同,男性是237.9~356.9μmol/L,女性是178.4~297.4μmol/L。而对于老年人来说,当血尿酸超过390μmol/L,才可诊断为高尿酸血症。

二、运动降低老年人慢性病和死亡

运动是人类的本能,大量研究证实,运动对于多种慢性疾病具有重要的预防和辅助治疗作用。[2]在《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》中,专家再次强调了运动对慢性病治疗和降低死亡率的重要性。

运动可以预防和改善糖尿病,这是因为运动可以促进肌肉组织的血液循环,使更多胰岛素能到达肌肉后被消耗,从而降低血糖。运动还能预防心脏疾病,运动时人的血液流动加速,心肌功能得到锻炼,降低心脏病风险。即使是心脏病人,进行恰当的锻炼也有助于恢复。

在心理疾病方面,运动能减轻抑郁症患者的焦虑和抑郁情绪。

此外,高血压、高血脂以及肥胖的发生都与缺乏运动密切相关。适当、持续地有氧运动能够预防动脉粥样硬化,改善血管弹性,并能够燃烧人体的脂肪,具有积极的降血脂作用。

三、中老年人运动,牢记“7+3”

所谓的“7+3”,是指在中老年人的运动模式中,低强度运动与高强度运动的比例在7:3左右为宜。中老年人的体质和体能都有所下降,且骨骼承受力和肌肉质量都已不如年轻时,因此不适合进行过多的高强度运动,要以平缓的运动为主。但要提醒一点,中老年人不要完全抛弃高强度运动,因为可以保持肌肉量,防止“肌少症”,适度才有益。

中低强度运动,包括游泳、步行等低冲击的有氧运动,广场舞、自行车、瑜伽等休闲类运动,羽毛球、高尔夫等球类运动。结合一些高强度运动,如跑步、越野、网球、健身等等。

开始运动往往很容易,但要做到坚持规律是有困难的。建议选择自己喜欢的运动,一开始制定明确、合理的运动计划和运动目标,这样更能够持之以恒。

血糖、血压、血脂和尿酸都是很多常见慢性病的参考标准,例如高血压、糖尿病等,对于中老年人来说尤其重要。老年人进行一些运动对预防这些慢性疾病是非常有帮助的,但不宜进行过于激烈的运动,适宜最佳。

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参考资料:

[1]各年龄段血糖、血压、血脂、尿酸对照表全在这…快收好!.科普中国.2019-10-09

[2]2020中国居民营养与慢性病报告发布:运动可以拯救八成死亡.慧跑.2020-12-25

[3]《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》

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