高血压,如何降低呢?这四个小贴士将帮助你避免走弯路

高血压是指以体循环动脉血压增高为主要特征(收缩压≥140毫米汞柱,舒张压≥90毫米汞柱),可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征,在生活中很常见。

并且,高血压是导致脑梗死、脑血栓、肾功能衰竭等疾病的重要因素,是身体健康的重大隐患。高血压的高危人群为肥胖、中老年人群,因为老年人的血管比较脆弱,所以也更容易出现问题。如果老年人患有高血压,而且不能控制自己的血压,可能会导致脑出血,进而导致患者死亡,因此我们必须重视高血压。那么,血压高,怎么降下去呢?

在临床上,第一次测量血压小于120/80mmHg,即正常血压;第一次测量血压为120-139/80-89mmHg,为高血压。首次测量血压大于140/90mmHg,小于180/110mmHg,可能为高血压。三次测量血压大于140/90mmHg,可诊断为高血压。

血压高,怎么降下去呢?

1、高血压应限制脂肪摄入,烹调时多吃植物油和海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,可氧化胆固醇,降低血浆胆固醇,延长血小板凝固时间,抑制血栓形成,预防中风。海鱼含有较多的亚油酸,可增加微血管弹性,防止血管破裂和充血,也可以减少高血压的并发症。

2、饮食中钙不足会增加血压的可能,因此,日常饮食中注意钙的补充和吸收,将有利于高血压的预防和治疗。含钙较多的食物有大豆及豆制品、牛奶及乳制品、鱼、紫菜、虾、蟹、蛋、木耳雪红等,应在日常生活中食用。

3、患者应限制盐的摄入量,每日应逐渐减少到6克以下,即一个啤酒盖大小,这个数字是指食盐等食品中转化成盐的总钠量。适当减少钠的摄入有助于降低血压,减少钠和水分在体内的滞留。值得注意的是,钠和氯在肉、鱼、蛋、牛奶、蔬菜和其他食物和饮用水中无处不在。从天然食物中摄取的钠足以维持体内的钠代谢,如血压高,水肿明显,可采用无盐饮食。

4、一般来说,人体缺乏体育锻炼,易使脂肪堆积,体重增加,血压升高。因此,要适当的进行体育锻炼。并且,这还可使紧张的精神放松,慢跑、散步、游泳等均对稳定血压有很大好处。

总之,高血压会给患者带来很多不适,使患者无法正常工作和休息,因此将血压控制在正常范围内是非常重要的。并且,高血压患者除了要合理服药外,也要通过合理的饮食和运动进行改善。养成良好的生活习惯,保持良好的饮食习惯,做好护理工作,一般血压都能得到一定的控制。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据