血压高多少?高血压对身体有什么影响?说清楚点

一个极其扎心的真相:现在的年轻人,工资不高,血压反而先高了。

在咱们的印象里,高血压貌似只跟五六十岁的老年人挂钩,但其实它早已把“魔爪”伸向了年轻人,有调查显示,我国40岁以下青年人群高血压发病率已接近20%,意味着每5个青年人中就有1个高血压。

然而这还不是最可怕的,最可怕的是血压高了自己还不知道,我国18岁以上人群高血压知晓率为51.5%,也就是说,近一半的高血压患者并不知道自己有高血压。

这就导致了高血压不发病则已,一发病轻则头晕心悸,重则引发心肌梗死、脑出血。

但大家也不要太慌,早发现早治疗,高血压就是一种可控制的疾病,那么血压多少才算高血压?如何治疗和预防?今天咱们就一次性把它搞明白。

血压是怎么变高的?

简单来说,就是小动脉们因为各种原因普遍挛缩、管壁增厚、管腔狭窄、失去弹性,使血流通过时遭遇阻力,正常的压力已经不能让血液正常通过这些小动脉,血压就高起来了。

在高血压早期,可能会有头痛、头晕、心悸、鼻子或牙龈出血的症状,此时如果不加控制,持续下去就可能导致各种危害性很高的并发症:

• 发生在心脏,就可能是高血压性心脏病,严重可引发心肌梗死或心力衰竭;

• 发生在大脑,可能是脑出血或脑血栓;

• 发生在肾脏,可能是肾功能衰竭;

• 发生在眼睛,可能是视网膜缺血、硬化、破裂出血,甚至引发失明。

血压多少才算高血压?

根据最新《中国高血压防治指南》,高血压定义为在未使用降压药物的情况下,有3次诊室血压值均高于正常,即诊室收缩压(俗称高压)≥140mmHg和(或)舒张压(俗称低压)≥90mmHg,而且这3次血压测量不在同一天内。

这里面3个需要注意的点,首先是诊室血压,即由医护人员按规范测量获得的血压值,血压受各种因素影响频繁波动,自己在家测量的不一定准确。

其次,不能测1次就得出结论,要测至少3次,3次不在同一天内。

最后需要注意,收缩压和舒张压只要有一个高于正常值,就是高血压。年轻高血压患者往往就表现为单纯舒张压高,而单纯收缩压升高是老年高血压最为常见的类型。

按照不同的血压值,血压可分为正常血压、正常高值、高血压、1级高血压(轻度)、2级高血压(中度)和3级高血压(重度),对照下表,看看你的血压在什么水平?

有的人会说,其他的都能看懂,这个正常高值是什么鬼?

正常高值意思就是接近140/90mmHg的临界点,血压在这个阶段的虽然不是高血压患者,但这部分人比一般人更容易患上高血压,所以如果你的血压在这个水平,就一定要注意了。

如何治疗高血压?

高血压是一种可控制而不可治愈的疾病,对大多数患者而言,最重要的是通过低盐高钾、低脂低糖饮食,坚持有氧运动,控制体重,远离烟酒等生活方式干预使高血压控制在正常范围内。

在此基础上,血压如果仍然超过140/90 mmHg和(或)目标水平,就应该接受药物治疗。

常用降压药物包括钙拮抗剂(CCB)、血管紧张素转化酶抑制剂(ACEI)、血管紧张素受体拮抗剂(ARB)、利尿剂和β受体阻滞剂等五类。医生会根据特殊人群的类型、合并症选择针对性的药物,进行个体化治疗。

如何预防高血压?

高血压尚无根治方法,而且能对全身脏器造成严重、不可逆的损害,所以早期预防、早期治疗是重中之重,能显著降低心、脑血管疾病的发生率及死亡率。

建议30岁以上的中青年人群,每年至少准确测量2-3次血压;50岁以上的人群,每年至少准确测量4-5次血压,一旦发现高于正常值,应该及早进行治疗。

对于尚未发病的患者,也应该采取相应的预防措施,比如:

1、减少钠盐摄入,增加钾摄入

每天摄入食盐应少于6g,6g是多少?用盐将一个啤酒瓶盖平平地装满,大约是6克左右。

减少烹调用盐及含钠高的调味品(包括味精、酱油);避免或减少含钠盐量较高的加工食品,如咸菜、火腿和腌制品;建议在烹调时尽可能使用定量盐勺;增加富钾食物(新鲜蔬菜、水果和豆类)的摄入量。

2、合理膳食

饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主,减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

3、控制体重

推荐将体重维持在健康范围内(BMI:18.5~23.9 kg/m2,男性腰围<90 cm,女性<85 cm)。建议所有超重和肥胖患者为了健康减重。

4、不吸烟

无论是主动吸烟还是被动吸烟,都会显著增加心血管疾病的风险。

5、限制饮酒

喝酒越多,高血压的发病风险就越高。建议高血压患者不要饮酒。

6、适量运动

建议除日常生活活动外,每周 4~7 天,每天累计 30~60 分钟的中等强度运动,如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。以有氧运动为主,无氧运动作为补充。

现在年轻人生活和工作压力大,常吃高盐高脂的外卖,又缺乏运动,你以为自己年富力强,身体倍儿棒,其实高血压已经不知不觉向你靠近。

所以大家一定要充分认识到高血压的危害,定期体检,及早戒除不良生活习惯,改善饮食结构,适量运动,争取远离高血压。

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