血压高的人,谨记:少吃4物,多做3事,血压难升高

血压高的人,谨记:少吃4物,多做3事,血压难升高

​  在时代发展的过程中,我们生活水平也有了质的飞跃,不仅饮食种类越来越丰富,就连以前过年才能吃上的肉类,都变成了所谓的家常便饭。然而,恰恰是因为如此,各种慢性疾病也悄悄潜伏下来,比如高血压就是其中的一种。

  有数据研究表明,在我们国家平均每10个人当中,就有3人存在高血压问题。长期患有高血压疾病,会加速血管的病变,导致动脉粥样硬化出现,为将来更严重的心脑血管疾病埋下随时可引爆的地雷。

血压高的人,谨记:少吃4物,多做3事,血压难升高

  当患上高血压之后,药物治疗只是基础,同时还应改善自身饮食和生活习惯,远离四种食物:

1、肥肉

  肥肉中不仅存在大量油脂,同时还有一定胆固醇,属于含有不饱和脂肪酸的高蛋白、高脂肪类食物。如果高血压患者长期大量吃肥肉,不仅会诱发肥胖出现,同时还会加速动脉粥样硬化和斑块形成,对血压控制非常不利。

2、烧烤油炸类食物

  这些食物都经过了过度加工,高温下食物原有的成分被破坏,在进入人体后还会产生反式脂肪酸,容易导致肥胖、血液黏稠度增加,对高血压控制不力。同时烧烤和油炸都少不了重口味调料,容易对中枢神经系统造成刺激,导致血液迅速升高、心跳加快等问题出现。

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3、高盐分食物

  盐的主要成分就是氯化钠,虽然钠是人体不能缺少的物质,但如果摄入过多钠离子,那就会导致血液中水钠失衡,需要大量水分来进行稀释,这种情况下容易造成“水钠潴留”,导致血容量上升从而诱发高血压。所以,对于高血压患者而言,控制高盐分食物摄入有一定必要。

4、饮酒

  酒的主要成分是乙醇,它本身对人体并没有影响。但是,在进入人体之后会在乙醇分解酶的作用下代谢为乙醛,乙醛本身是极强的有害物质,它会刺激交感神经活性,导致肾上腺大量释放血管紧张素,血压也因此迅速上升。

除了要远离以上四件事以外,还需多做以下三件事:

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1、勤于锻炼

  对于高血压人群而言,在服用药物的基础上,也应定时、定期进行体育锻炼,每天以30-50分钟的有氧锻炼为宜。患者可根据自身体质来选择适合的体育项目,比如太极、快走、慢跑等等。

2、清淡饮食

  文中已经提到了高盐分、油腻食物对高血压的影响,所以想要合理控制血压,首先就应改善自身饮食,以清淡、多样化为主。每日摄入多种蔬菜、水果,且搭配粗细粮共同食用,既能够预防血压升高,又能控制体重增长。

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3、保持开朗的情绪

  如果情绪波动过大、说话和行动过快,就有可能导致心率升高,血压也会因此升高50%左右。所以,对于高血压患者而言,应把握自身情绪变化,面对让你头痛、愤怒的事情时,要学会自我纾解,保持一颗开朗的心。

  最后还要提醒大家,到目前为止还没有发现能彻底治愈原发性高血压的药物,已经确诊的患者只能依靠降压药物和改善习惯来进行维持。所以,大家千万不要轻信某些虚假广告,科学治疗才是最佳方式。

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