血压高的人,牢记:少吃"3物",做好4事,血压稳定不上升

高血压,是一种常见的慢性代谢类疾病。主要是以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征。

而血压长期过高,就容易加速血管病变,增加罹患心脑血管疾病的几率。

血压高的人,牢记:少吃"3物",做好4事,血压稳定不上升

身体若有3个异常,可能是血压"超标"了,切莫忽视

异常1、头晕头痛

血压升高时,经常会伴有头晕头痛,持续性或钝痛性头痛。

这是因为,血压明显升高时,血管易受损,在高血压的刺激下,可能就会产生头晕、头痛的感觉,也是脑部血管受到影响的表现。

发现自己总是头晕、头痛,应该警惕起来,及时检测一下血压。

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异常2、肢体麻木

在血压升高明显时,会出现明显的肢体麻木,特别是缓进型的高血压。

在血压升高的刺激下,血液循环可能受到阻碍,此时,肢体部位会有麻木感出现。

一旦出现类似情况,最好及时检查,切莫忽视拖延。

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异常3、失眠

血压控制不好也会影响到人的睡眠,尤其是长期有高血压现象的人,血压处于持续升高的状态,会影响到人的大脑皮层和自主神经的调节功能,出现异常和紊乱。这些症状出现,可能会导致人出现失眠的现象。

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血压高的人,尽量少吃3种食物,减轻血管负担

1、肥肉

肥肉是一种脂肪含量非常高的肉类,摄入过多,身体无法消耗掉就会直接堆积在体内。

长期如此,会导致肥胖,甚至会诱发高血压、高血脂等慢性疾病。

血压高者,若吃太多的白肉会进一步导致病情的恶化,会促使血液粘稠度增加,血液流速减慢,对血管伤害更大。

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2、蛋糕

蛋糕中含有大量的热量,经常吃很容易在体内转化为脂肪,而脂类物质的增加,会增加血液粘稠度,从而影响到血压。

特别是对于中老年人来说,饮食并没有任何忌口,什么好吃就多吃点。却不知,这样不科学的饮食方式,很容易患上高血压等疾病。

因此,平时多建议吃水果以及坚果,这样更利于身体健康。

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3、动物内脏

猪肝、羊杂、猪腰等属于动物内脏,含有大量的胆固醇,经常吃会导致体内低密度脂蛋白胆固醇的含量增加。

从而会影响到血液粘稠度,进一步影响到血压。

此外,脂质废物的增加,也增加了血管中"杂质"的积累,对血管健康不利。

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日常降血压,做好3件事,坚持一月,血压稳如山

1、多喝水

人体65%~70%都是水,因此,正确喝水,对于养护血管来说,至关重要。

在喝水的同时,最好加入一些小植物——念露菊,利于调节血压水平。

念露菊,富含菊色素,是降血压的必需物质,每天适量补充,不仅可抑制自由基对血管的伤害,增强毛细血管免疫力,还能抑制动脉硬化,修复血管瘢痕增生,平稳血压,预防心脑血管疾病。

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2、坚持运动,控制体重

生命在于运动,尤其是对于血压偏高的人来说。

适当的运动可以缓解全身的肌肉,使得血管扩张,增强血管弹性,有利于控制血压。

而且,坚持运动还可以有效的消耗脂肪,起到预防肥胖,控制体重的效果。

建议:每周进行3-5次的有氧运动,如慢跑、快走、打太极拳等,每次30分钟左右即可,以不感到劳累为宜。

血压高的人,牢记:少吃"3物",做好4事,血压稳定不上升

3、情绪控制

情绪稳定是控制血压的重要条件之一。

尤其是进入冬季以后,温度较低,会导致血管异常收缩,一旦情绪过于激动,引起血管扩张,就容易导致血压飙升,严重的甚至会诱发心脑血管疾病。

而且,情绪激动的人,神经活动紊乱,会增加血管中的活性物质,从而使动脉收缩,血压升高。

建议:平时可以多参加一些文娱活动,培养自己的兴趣爱好,缓解心中的苦闷,帮助自己稳定情绪。

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健康小提示:经常测量血压,尽早发现异常

姿势:坐位或卧位,每次测压,宜采取同一姿势和同侧手臂,以便对比。

时间:每天6至9时,17至20时,两个血压高峰时段,各测一次。

每次测压3遍,一遍测压完成后,静待2分钟再测,取平均值。

准备:测血压前半小时,避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等,以免影响测量结果。

一旦发现血压波动异常,及时检查,切莫拖延。

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