医生提醒:血压高不高,看脸就知道,日常生活,坚持4招稳定血压

现在越来越多的年轻人也有三高的问题,我国患病率高达41.3%,为4.35亿人!而且高血压仍处于上升态势,在以每年约1000万人的速度不断激增!

高血压是常见的慢性病之一,血压的升高会引发人们心、脑、肾脏等重要器官的损害,甚至会引发各种疾病,因此高血压不容忽视。

医生提醒:血压高不高,看脸就知道,日常生活,坚持4招稳定血压

医生提醒:血压高不高,看脸就知道

医生提醒:血压高不高,看脸就知道,日常生活,坚持4招稳定血压

满面红光——身体健康的人,末梢血液循环较好,活动后面色会比较红润,这是正常现象。但对于病理性脸红的患者来说,主要是因为心脏扩大、心肌肥厚、心肌收缩力增加,使心脏排出的血量增加,从而引起头面部血管扩张充血,才导致脸色发红。这个红并非是健康的面色红润,而可能是高血压的预警。

除此之外,血压高不高?看看这3个“点”也能知道!

1、头痛

这是高血压最常见的一个症状,部位多在脑后,同时并伴有恶心、呕吐感。若头痛时间长,而且很剧烈,并且恶心呕吐感也加重,这可能是高血压恶化的信号。

2、耳鸣

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高血压患者会出现双耳耳鸣,而且持续时间较长。

3、肢体麻木

手指、脚趾会出现麻木感,活动受限,甚至会出现蚁行感,麻木感甚至会蔓延其他部位,严重者会造成半身不遂。

日常生活,坚持4招稳定血压

1、要坚持服用降压药

根据自己的实际病情服用短效还是长效的降压药,有的患者也长期的坚持服用药物了,发现自己的血压基本上是没有太大的波动了,处于比较平稳的状态,于是就会私自的就停药或者减少服用的剂量了,这是不可取的做法。

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即使自己的血压趋向于稳定水平、病情控制的比较好了,也要先询问医生是否可以停药或换药,医生允许了可以,不允许最好不要私自停药,一旦血压升高,可能就不能及时发现或控制了。2、加强运动

运动可促进身体血液循环,提高身体新陈代谢,还可加强心肺功能。坚持运动,还利于控制体重,减少肥胖及其它慢性疾病的风险。

临床上,肥胖者患高血压的发病率较高。肥胖会使脂肪含量增加,会增加心脏负担,使血容量增加、血管阻力增加,促使血压升高。建议,每周运动3-5次,每次运动至少30分钟,最有选择中等强度的有氧运动。

3、饮食健康

控制热能摄入,减少高脂肪饮食,限盐限糖,多吃新鲜蔬菜。减少饮食中脂肪的量,特别是动物性脂肪,如肥肉、肥肠等,尽可能减少外卖或者快餐。每天食用适量豆制品和鱼类,每天饮用奶类250克左右,多吃粗粮。

4、戒烟限酒

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烟酒的危害就不必说了,所以尽量减少吸烟以及被动吸烟;限酒:白酒每天少于1两,葡萄酒每天少于2两,啤酒少于5两每天,能避免的应酬就少去吧。

高血压4类高危人群,更要重视!

1、盐摄入过多

中国的饮食文化里,盐是重要的一部分,但是钠盐的摄入量与血压的水平呈正比,有研究表明,钠盐每天增加2克,收缩压和舒张压分别增高2mmHg和1.2mmHg。

2、超重和肥胖

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身体的脂肪含量与血压水平也呈正相关。脂肪的分布也有关系,腹型肥胖(也就是肚子上的脂肪多)可能高血压的风险增加。

3、饮酒

过量饮酒是高血压发病的危险因素,虽然少量饮酒后短时间内血压会稍微下降,但是长期少量饮酒可使血压轻度升高,过量饮酒则使血压明显升高。

4、其他

精神紧张,夜间休息差的人群、家族史、缺乏体力运动、吸烟、血脂异常、糖尿病等等。

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