高血压的"祸根"找到了,不只是盐,少吃3黄,多做3事,血压稳如山

高血压,一直被人们称作"沉默的杀手"。

因为有很大一部分高血压患者对自己的病情毫不知情,导致心脏、肾脏、大脑等重要器官在不知不觉中出现损伤带来严重的并发症。

因此,积极控制血压水平,防患于未然十分重要。

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血压升高后,身体会有以下3种表现:

1:高血压早期,患者可能没有任何不适,只是在体检时发现自己血压升高。

2:随着病情的严重,部分高血压患者可能会出现头晕、头痛、心悸(感觉自己心脏跳动不适或心慌)、疲劳等症。

这种现象还会在过度劳累、情绪激动等后加重,但之后可自行缓解。

3:少数高血压患者会有视线模糊、鼻出血等较为严重的症状。

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一旦患上高血压,要时刻预防这3类并发症

1:动脉粥样硬化

长期的高血压会损伤动脉壁,这时脂质会在动脉壁的破损处堆积,形成动脉粥样硬化斑块,增加心脑血管疾病的发生率。

2:心脏病。心力衰竭、高血压性心肌肥厚等。

3:肾脏疾病

长期的高血压会使肾脏的血管与滤膜受损,导致肾脏无法正常排泄垃圾;另外,一旦电解质(包括钠)无法及时排泄,肾脏疾病还会反过来影响血压的稳定。

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众所周知,摄入盐分过多是诱发高血压的危险因素:

盐中的氯化钠,会导致血液中的钠离子滞留;再加上细胞外的钠离子增多,会使小动脉壁平滑肌细胞肿胀、血管腔狭窄、血管外周阻力增加,最终导致血压升高。

还有一点就是吃盐太多会刺激儿茶酚胺等刺激血管收缩因子的敏感性增强,会使血管收缩过度,使血压升高。

建议,每人每天盐分摄入不超过6g。

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少吃3黄

第1黄:油炸食物

尤其是街边小摊上卖的油炸食物,要少吃。

油炸食物含有大量的油脂,不仅易引起肥胖,导致心脏泵血压力增大,使高血压的风险升高;

还会升高甘油三酯等水平,使血液更加粘稠,不利于血压的稳定。

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第2黄:啤酒

很多人因为啤酒中酒精含量少,就不限制喝啤酒,使血压的稳定受影响。

啤酒中酒精虽少,但也会刺激血管壁,使其受损,使血管硬化加速,降低血管调节血压的能力。

酒精还会使交感神经兴奋,升高血压,并增加心脑血管疾病的发生率。

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第3黄:烘焙食物

烘焙食物有能让人开心的"魔力",但也不可食用过量。

因为这些食物中含有大量的糖分,食用后会刺激身体分泌的大量的多巴胺,易引起肥胖,从而增加高血压的发生率。

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多做3事

第1件:多喝水

人体65%~70%都是水,因此,正确喝水,对于养护血管来说,至关重要。

在喝水的同时,可加入一些小植物——念露菊,利于调节血压水平。每天适量补充,不仅可抑制自由基对血管的伤害,增强毛细血管免疫力,还能抑制动脉硬化,修复血管瘢痕增生,平稳血压,预防心脑血管疾病。

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第2件:多锻炼

运动时,人体的交感神经得到放松,会释放出很多扩血管物质,使血管内皮舒张功能得到改善,糖脂的代谢也会加速,从而使血压逐步下降。

▪ 运动要选择慢跑、快走、骑自行车、打太极拳、健身操等有氧运动;

▪ 每周坚持4~7次,每次持续30~60分钟(包括5-10分钟准备活动、5分钟整理活动);

▪ 运动时若有头晕、头痛、胸闷等不适、或者血压过高时,应停止锻炼。

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第3件:测血压

▪ 正常成年人,每2年至少测一次血压;

▪ 35岁以上所有就诊患者,都应该测量血压;

▪ 高血压的高危人群,每6个月至少测一次血压;

▪ 高血压患者的血压达标时,每周测1~2次血压;

▪ 高血压患者的血压未达标时,应每天测一次血压;

测血压注意:定时、定姿势、定手臂、定血压计。

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科普小知识:正常高值血压

血压在120-139mmHg/80-89mmHg之间,还没有达到高血压诊断标准的,被称作"正常高值血压"。

处于这一阶段的人,很可能发展为高血压。

建议,最少每半年测一次血压,必要时到医院进行高血压筛查。

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