理想血压是多少?高血压别光服药,饮食、运动应该注意哪些问题?

高血压是常见的都市病,一般认为高血压是收缩压高于140毫米汞柱,舒张压高于90毫米汞柱,但其实在舒张压高于120毫米汞柱,舒张压高于80毫米汞柱时就应该对其进行干预,美国心脏协会认为的理想血压就是以不高于120/80毫米汞柱为标准。

理想血压是多少?高血压别光服药,饮食、运动应该注意哪些问题?

不少患者都是由于长期的不良生活习惯引起,所以要控制好自己的血压,除了服药以外,还需要改变自己的日常饮食习惯,并且要养成规律运动,这两方面可以说是同等重要,都不能缺少。但是我们要注意的是,当患者已经被确诊为高血压,其在饮食和运动方面就不能和普通健康人一样,有较大的区别,这样才有助于控制病情,那么高血压患者在饮食和运动方面应该怎么做呢?

慎防高血压 改善饮食习惯由低钠开始

理想血压是多少?高血压别光服药,饮食、运动应该注意哪些问题?

据资料显示,我国15岁及以上的高血压患者,占总人口的24% ,而75岁以上人群患病率超过了7成,也就是说4个人里有3个就是高血压,可见高血压目前已经成为大众化的问题,高血压初期几乎没有任何症状,偶尔可能有些头晕、头痛或者感觉比较疲惫,但这就是应该警惕的信号,如果有段时间持续有这些问题,就要考虑定期定时测量血压,尤其是在这些不适情况发生时立刻测量。高血压如果没有得到有效控制,就可能持续加重,最终导致中风、心肌梗死、肾病等相关的并发症发生。为降低患上高血压风险,可从改善饮食习惯开始,采取低钠饮食和减重入手。

理想血压是多少?高血压别光服药,饮食、运动应该注意哪些问题?

控制血压跟我们日常钠盐的摄取量有较大的关系,根据世界卫生组织建议,每人每日应吸收不多于5-6克盐(2000毫克钠),而我国目前不同人群钠的摄入量远超标准,达到了8-20克左右盐。一旦食用钠盐长期超标,不仅仅会让血压长期处于高位,导致高血压,还会进一步增加心血管疾病、肾病及糖尿病的风险,因此,一旦确诊了高血压,那么患者应采取低钠饮食,控制钠摄取量在2000毫克以下。其实,人体对钠的生理需要量很低,成人每日摄钠1-2克足以满足生理需要,所以高血压患者控制血压,应进一步控制好盐的摄入。

理想血压是多少?高血压别光服药,饮食、运动应该注意哪些问题?

在日常生活中,中国人喜欢食用的饭菜,多数盐都比较多,无论是面条、炒饭、炒菜,还是腌制食品,加工的食品,都是加入了大量的盐分,所以如果去购买时应该多注意包装袋上营养标签,自己煮饭的时候,也尽量使用低钠的食材和调味品。

减重方法不是不吃饭,而是少油、少糖、多运动

减重对预防高血压亦十分重要,肥胖也是高血压的成因之一。有关资料显示,只要体重每减一公斤,血压就可下降1个毫米汞柱。

不过,说到减肥,很多人采用的都是节食的方式,其实这是错误的方法,减肥最重要是控制人体摄入糖分及油分,而不是节食,减肥的过程中单纯的节食,可能造成基础代谢率的降低,反而让减重效果变弱,而且如果不注意营养均衡,很可能会导致身体功能出现问题,导致一系列疾病的发生。

理想血压是多少?高血压别光服药,饮食、运动应该注意哪些问题?

正确的减重方式是好的饮食习惯加规律的运动,而且规律运动也能够帮助患者控制好血压,然而,如果本身已确诊高血压,甚至已开始需要服药控制病情,运动时需要格外注意,除了要遵守运动前中后3大忌讳外,更要防止出现服用药物带来的副作用影响。

运动前、中、后注意事项多

一般高血压患者可自行运动,不过个别患者运动可能会有风险,因此无论运动前、中、后都要加倍留意以下3大宜忌:

运动前:应事前咨询医生及健身胶料的意见;患者最好在运动前测量一下自己的血压,如果收缩压高于200mmHg及舒张压高于110mmHg,应暂停运动;

运动时:不要尝试憋气,应保持呼吸畅顺,所以做力量运动建议强度较小。

运动后:运动后切勿用冷水洗澡及喝冷水,食用太凉的食物,这会导致血管收缩,让血压升得更高。

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运动时,警惕服用降血压药物的副作用

有服药控制病情的患者,要多加留意本身正服食什么药物。比如有些降压药物能减慢静止及活动时的心跳、影响体温调节功能,甚至可能引起低血糖,因此需格外注意体温的调节,穿上透气运动服,在舒适及温度适中的地方运动,并饮充足水分,防止夏天过热中暑,以及冬天时血管收缩;同时不应在饥饿时运动,避免血糖过低。

服食降血压药患者,运动期间亦应避免进行一些急速转换动作,因药物可能会引起体位性低血压,就是那种蹲着或者躺着很快速起身时会有头晕的感觉,同时也可能让人感觉肌肉乏力,患者应进行肌肉锻炼,而强化肌肉亦可帮助降低血压水平。

理想血压是多少?高血压别光服药,饮食、运动应该注意哪些问题?

做运动降血压3个注意事项

高血压患者如果希望通过运动来降血压,要有以下3大注意事项:

1、要持之以恒地运动,必须保持耐性,至少要持续1-3个月才会见效;

2、紧记运动前一定要先热身,及后才进行有氧运动及肌肉训练,完成运动过后也要做伸展运动;

3、如果运动期间感不适,必须立刻停止及尽快求医。

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